體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

Photo credit: 楊文蔚Cecilia Yeung Facebook Page, Thinkstock

近年運動風潮盛行,不少女生都開始投入不同種類的運動,希望可以減重之餘,同時增加身體內的肌肉量,減低身體的脂肪含量,即「體脂率」,改善身體線條。近日以1.88米創下香港紀錄的香港跳高運動員楊文蔚(Cecilia)擁有9.5% 體脂率,令大家對身體「體脂率」更關注,但體脂低是否一定好,身體內的脂肪又有甚麼功效?如何可以健康地減去體脂,瘦得更健康?

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

22歲的楊文蔚(Cecilia)為香港香港女子跳高運動員,專注於跳高比賽。2016年起成為香港跳高女子紀錄保持者。有1.7米身高的她,身形高䠷但擁有結實肌肉,散發健康美。

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

楊文蔚早前在個人社交網站表示自己體脂率已經降至9.5%,引起關注。她表示一切都歸功於密集操練與均衡飲食,集中於早餐多吃,會吃蛋、麵包、奶及果汁,午餐及晚餐以菜為主,特別是晚上重點再多吃些菜。

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

另外楊文蔚亦表示,身為運動員,身體亦需要一定肌肉量,防止訓練時受傷,所以她另外會多吃含高蛋白質的食物,如雞胸肉及魚等等。

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

但體脂低是否一定好?其實身體內的脂肪有助身體心血管系統的正常功能,同時保持體溫和為身體器管提供保暖功效,同時保護內臟。體脂過低的話,除了影響身體對體溫調節的能力,令身體變得更易感覺寒冷,亦易感覺疲倦。更甚會令身體身體機能及免疫力減弱,更容易生病或令心臟出現問題。

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

一般健康年輕女性的體脂約為20-30%,對女性來說,如果體脂率低於10%,更可能會導致雌激素荷爾蒙失調,情緒容易變得暴躁,更可能會令月經停止,甚至不育。

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

想要健康地減體脂,除了要配合飲食和運動,亦要留意生活習慣,才會令效果更好。

飲食是關鍵

體脂肪的形成,主要是由吃下肚的食物油脂和碳水化合物組成。一些精製碳水化合物,會刺激胰島素分泌,增加飢餓感,同時降低用於新陳代謝和體力活動的能量,讓脂肪細胞變大,令身體變得肥胖。所以,改善飲食習慣絕對有助改善體脂率

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

控制飲食也要用對的方法,才不會因挨餓過後的暴飲暴食而令身體吸收更多脂肪。緊記每餐只吃六至七成飽,而且飲食要清淡,不吃多調味料和醬料的食物,減低身體吸收的熱量。

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

留意要避免吃含白色碳水化合物的食物,如麵包、麵條、白飯等,改吃蕃薯和馬鈴薯補充澱粉質。另外緊記要飲大量暖水,維持良好新陳代謝,身體代謝良好的話,能避免水腫的出現。

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

做「有氧運動」有助快速降脂

如果想要降脂,必須靠有氧運動,包括踩單車、跑步、游泳都是有氧運動。但留意一般有氧運動在頭30分鐘,只是喚醒肌肉,真正開始燃燒脂肪的「戲肉」,至少要維持30 - 40 分鐘,40分鐘後,身體感覺開始出現疲累或極限的感覺,才算真正有效。

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

重點以「肌力運動」令身體變成容易燃脂的體質

「肌力運動」泛指就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法,重點為身體作重量訓練。例如啞鈴、仰臥起坐 (sit-up)、伏地挺身,和瑜珈等,都屬於肌力運動

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

「肌力運動」重點為你鍛鍊肌肉,加強新陳代謝。這些肌肉正正是燃燒脂肪的好幫手,從而塑造易瘦體質。而且肌肉會令你外表看起來更結實,成功瘦下來後,身體線條才會緊緻有彈性。

體脂率, 運動, 減肥, 瘦身

最後,每個人體能有一定差別,緊記要選擇自己有信心可以持之以恆的運動,亦要留意身體狀況,量力而為,在身體可以負荷的情況下運動,才會瘦得健康!

0

Shares

Text by Erika Ng
Photo credit: 楊文蔚Cecilia Yeung Facebook Page, Thinkstock

Most Popular