Photo credit: 楊文蔚Cecilia Yeung Facebook Page, Thinkstock
22歲的楊文蔚(Cecilia)為香港香港女子跳高運動員,專注於跳高比賽。2016年起成為香港跳高女子紀錄保持者。有1.7米身高的她,身形高䠷但擁有結實肌肉,散發健康美。
楊文蔚早前在個人社交網站表示自己體脂率已經降至9.5%,引起關注。她表示一切都歸功於密集操練與均衡飲食,集中於早餐多吃,會吃蛋、麵包、奶及果汁,午餐及晚餐以菜為主,特別是晚上重點再多吃些菜。
另外楊文蔚亦表示,身為運動員,身體亦需要一定肌肉量,防止訓練時受傷,所以她另外會多吃含高蛋白質的食物,如雞胸肉及魚等等。
但體脂低是否一定好?其實身體內的脂肪有助身體心血管系統的正常功能,同時保持體溫和為身體器管提供保暖功效,同時保護內臟。體脂過低的話,除了影響身體對體溫調節的能力,令身體變得更易感覺寒冷,亦易感覺疲倦。更甚會令身體身體機能及免疫力減弱,更容易生病或令心臟出現問題。
一般健康年輕女性的體脂約為20-30%,對女性來說,如果體脂率低於10%,更可能會導致雌激素荷爾蒙失調,情緒容易變得暴躁,更可能會令月經停止,甚至不育。
控制飲食也要用對的方法,才不會因挨餓過後的暴飲暴食而令身體吸收更多脂肪。緊記每餐只吃六至七成飽,而且飲食要清淡,不吃多調味料和醬料的食物,減低身體吸收的熱量。
留意要避免吃含白色碳水化合物的食物,如麵包、麵條、白飯等,改吃蕃薯和馬鈴薯補充澱粉質。另外緊記要飲大量暖水,維持良好新陳代謝,身體代謝良好的話,能避免水腫的出現。
「肌力運動」重點為你鍛鍊肌肉,加強新陳代謝。這些肌肉正正是燃燒脂肪的好幫手,從而塑造易瘦體質。而且肌肉會令你外表看起來更結實,成功瘦下來後,身體線條才會緊緻有彈性。