Miranda Kerr , 塑身 , 減肥 , fitness

Photo credit: Instagram@mirandakerr

33歲的超模Miranda Kerr近日宣佈即將和Snapchat創辦人Evan Spiegel結婚,字裡行間就感受到她的幸福心情。作為Victoria's Secret天使和各大品牌模特兒的Miranda Kerr,維持身材絕對是她工作的一部分,2011年誕下兒子Flynn後3個月就復工,僅僅6個月就迅速回復纖瘦好身材。最近她於美國加州沙灘進行拍攝,穿上黑色比堅尼的她盡顯火辣身材,令人不少女生羨慕,要如何像Miranda Kerr一樣做到「bikini-ready」,一起來探究Miranda Kerr的9個健康塑身秘笈!

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1.以熱檸檬水開始新的一天

早上喝熱檸檬水的效果很好,它有助刺激消化系統,同時提供大量的維他命C,還有美白的功能。

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2.每天喝排毒果汁

近年流行喝冷榨青汁塑身,熱愛綠色生活的Miranda Kerr也不例外。它裡面含有羽衣甘藍、菠菜、青瓜、芹菜等,排走身體毒素。

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這就是Miranda 喜歡飲的Cold-Pressed Juice

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3.早餐最重要

常常都說早餐是一天最重要的一餐,要吃足夠營養也有力氣應付一天的工作,而吃早餐也對塑身有幫助。不吃早餐會引起空腹狀態,使血液中的糖分降低,而低血糖會促進生長激素的分泌,令你攝取更多食物。

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因此Miranda Kerr的早餐除了排毒果汁外,她還會吃雞蛋或燕麥片,有時間的話甚至會做quinoa。雞蛋也會配搭牛油果,味道和營養都滿分。

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4.自製健康沙冰

Miranda Kerr有空的時候會自製健康沙冰,包含所有需要的維他命,椰子水加枸杞、正大種子、瑪卡粉、螺旋藻、可可,然後打開所有的維他命膠囊放進去,裝在瓶子裏帶著出門工作。

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5.早上做運動

Miranda Kerr盡量會在早上做運動,喚醒身體機能和肌肉,亦可以排走晚上積聚的毒素。但作為模特兒,她有時候會從早上6時開始工作,因此她也會善用工作的空檔鍛煉身體,讓自己保持活力。

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6.保持身體活躍

即使是整天坐在辦公桌前的上班一族,也可以伸隨時展或收緊不同部分的肌肉。Miranda Kerr也分享自己在車上或在去機場的路上,她也會活動自己的手腳,或者收緊屁股、拉小腿肌肉,連面部運動也會做,像做鬼臉似的活動臉部的肌肉,重要的能夠保持血液流動。

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7.需要極速塑身時做平板(Plank)動作

Miranda Kerr也有需要極速塑身的時候,例如拍廣告或者需要穿比堅尼的前一天,她會做拱橋的姿勢,她認為那是一個快速提臀的方法。

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另外,Miranda Kerr也喜歡平板支撐動作,每天做10分鐘,先做側面、正面,然後再會到另一側面,撐到手痛時會換手肘來撐,增加變化就不會太辛苦沉悶,她還會開著音樂去享受運動的過程。

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8.瑜伽

保持身體活躍的方法有很多,多變化就不會沉悶,瑜伽也是其中之一。瑜伽的動作多,也有分難易度,最重要的是可以在任何地方做,家中、海邊、草地也是有助放鬆心情的好地方。

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9.器械訓練

器械訓練和重量訓練有效建立肌肉,令身體的線條更好看。

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Text by Cherie Chan
Photo credit: Instagram@mirandakerr

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