奚夢瑤, 瘦身,瘦腿, 減肥
Photo Credit: 節目《香蕉打卡2》

內地當紅超模奚夢瑤多次為Victoria's Secret行show,別以為她的美好身形是與生俱來,奚夢瑤其實是個很勤奮的女生,對自己的身形尤其嚴苛。2月頭她公開了一段健身視頻,那個有着纖腰、翹臀、幼腿的超模,一下子吸引了眾人視線,這個完美身形未免太犯規了吧。愛運動的奚夢瑤更曾公開過自己的瘦腿方法,甚至是一直實行的減肥餐單,女生們可別錯過了。

奚夢瑤在微博登出的這個健身視頻,充分表現了她的完美身段,網民紛紛留言這是正宗版維密身形。

奚夢瑤說就算自己出差也好,都會堅持在酒店房做幾組運動,「堅持」及「保持就是她的瘦身宗旨。以下是奚夢瑤親身示範的五招瘦腿大法!

 

1 .站立位抬腿

鍛鍊部位:臀大肌、臀中肌等

動作重點:髖部與膝蓋伸直、臀部收緊、腳尖勾起

做法:先把腿部拉直放鬆,然後將一條腿向前提起,然後向橫伸直,最後是向後拉直。做這個動動時,會感覺腿部、臀部都在拉緊,能有效練出線條。

2.弓部淺蹲

鍛鍊部位:讓屁股線條更飽滿、腿部肌肉更緊實

動作重點:後腳尖點地、身體垂直、膝蓋不超過腳尖、頓下時膝蓋呈90度,腹部要收緊。

做法:左腳踏前一步,然後前後腳屈曲,注意膝蓋與大腿呈90度,蹲下再站起連續做五下。

3 .站立跨 欄步

鍛鍊部位:髖腰肌、闊筋膜張肌

動作重點:屈髖、屈膝呈90度夾角、腳尖勾起

做法:腿部向右提起成90度,然後保持高度向前劃,動作需非常流暢。

4.直腿徒手硬拉

鍛鍊部位:豎脊肌等

動作重點:兩肩後張、肩胛骨內收、緩慢的屈髖動作

做法:雙手交叉於胸前,雙腿稍間距約五十厘米,然後收腹盡量彎腰,直到有種拉扯感。

5. 電臀側向跳躍

鍛鍊部位:髖關節、膝關節、踝關節等肌群協調發力

動作重點:膝蓋不超過腳尖、手臂保持較慢的擺臂頻率

做法:腳尖點地然後做一個小碎步的跳躍,最後用力向右及向左跳。

私密飲食秘訣一:不吃過油或過辣食物,加上每星期兩天素食排毒。減肥時多吃彩椒、紫衣甘藍,增肌就將藜麥、全麥麵包等當主食。

 

早餐: 雞胸肉、藜麥

午餐:油醋肉彩椒沙律、碳水化合物

晚餐:海鮮類

宵夜:麥皮、香蕉、葡萄乾

營養師點評:食材廣泛,營養相對均衡,是一張不錯的餐單。藜麥較白米有更多營養素及纖維質,十分適合作為主食。

私密飲食秘訣二:奚夢瑤同樣喜歡以燕麥作為減肥餐單。燕麥所含的可溶性纖維是白米的12倍,而攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質,令人體吸收食物養分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,減少對其他食物的慾望,對於減肥非常有效。

將運動變成習性

奚夢瑤熱愛健身,每天堅持健身一個半小時,為的就是在模界站穩地位。

奚夢瑤亦喜歡以多種器材輔助,讓她更輕易練成馬甲線。

做plank能重點訓練腹肌,副加提腿動作更能瘦腿。

奚夢瑤這個做plank的動作難度非常高,能把雙腿直接提起。