減肥, 瘦身, 韓國, 金皗原, 瘦身女王

Photo credit: 金皗原 Instagram, ELLE Taiwan

快要進入夏天,冬天大吃大喝得來的脂肪贅肉有令你感到不知所措嗎?是時候開始動起來,做做運動把贅肉減掉,令你在夏天時能自信滿滿的穿起性感比堅尼!

被稱為韓國「塑身天后」鄭多燕接班人的金皗原,靠自己發明的「百搭瘦身運動」,並配合健康飲食、定時作息時間,使她從104kg瘦到50kg!金皗原更不時在instagram 跟大家分享心得,最近更推出新書教大家如何瘦身,由她來告訴大家減去側腰及背部的贅肉最適合不過。

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金皗原在自己的Instagram (joo.won.kim) 不時上載瘦身前後的照片,就是要告訴大家只要有恒心,也可以跟她一樣瘦下來,打造迷人線條。

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她更上載影片教大家健身、運動,讓更多人跟她一起動起來。看到她迷人的肌肉、線條,就知道她的方法相當有效,只差大家的恒心!

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換上背心和短褲的金皗原,與未減肥前的她判若兩人,背後其實付出了不少汗水與毅力!

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(一)深蹲 + 划船

1. 首先把身體站直,雙腿打開與肩膀同寬,腳趾稍微向外,雙手伸直平舉。

2. 腰保持伸直,保膝蓋順著腳趾方向微開,讓身體慢慢蹲下,像坐無影凳般使3 臀部坐下,臀部的高度最好比膝蓋低。大腿會有酸痺的感覺。

3. 站起來時雙手往後拉,就像做一個划船的動作,用力令背部收緊。

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(二)側踢腿 + 拉手

1. 身體站直,左手放在腰部,右手向天花板舉直。

2. 上半身向右微微傾斜,右腳往右抬起,同時右手往下拉,雙腿保持伸直。

3. 慢慢把腳放下,手臂也重新伸直。如果支撐得住,把腳放下去時盡量不要碰到地面。左右各做100次。

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(三)手指公向天握拳

1 身體站直,雙腿打開與骨盆同寬,雙手握拳並將手指公豎起。

2 雙手維持垂直握拳,吸氣,微微掘膝,上半身慢慢往前傾。

3 腰部保持伸直,雙手慢慢往後推,手指公維持向天花板豎起,使背部肌肉有被擠壓的感覺。

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(四)頸後拉毛巾

1. 身體站直,雙手拉扯毛巾兩端伸直高舉,手臂位置稍微往後。

2. 慢慢把手及毛巾往下拉到後頸位置,雙肩肌肉會有拉扯的感覺。注意肩胛骨有沒有受到刺激,同時頸部也不能太用力。

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(五)伸展跳躍

1 身體站直,雙腿與肩膀同寬。

2 上半身往前傾,臀部微微往後翹起,微微掘膝,雙手指尖掂地。

3 雙手向上高舉並同時跳起,伸展全身肌肉。初學者可省略跳起來的步驟,以免容易受傷。

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另一方面,大家想使瘦身進度更好的話,就要減少使用手機等釋放高能量藍光的電子產品,因為長時間接觸強光會令我們容易增肥。

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而且使用的時間也會影響體重。芝加哥西北大學的研究人員發現,睡前接觸藍光會更容易長肉。晚上接觸強光使血糖水平上升較快,刺激身體產生大量胰島素,把多餘血糖轉成脂肪。

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所以說,運動、飲食、生活習慣對瘦身成效同樣重要,做運動之餘,也要好好檢視自己的日常生活,保持身體健康。

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Text by ELLE Taiwan, Edited by Queenie Lee
Photo credit: 金皗原 Instagram, ELLE Taiwan

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