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Photo credit: ELLE TW, Kate Upton's Instasgram

剛宣布即將升格為準人妻的美國超模Kate Upton ,由模特兒轉戰影壇,更因演出電影《The Other Woman》 成為影壇新星,加上完美又充滿魅力的好身材,讓她不只是受到許多男性粉絲的支持,更是不少時尚雜誌的愛用模特兒之一。現時只有24歲的Kate Upton 為了改善自己身體線條,所以她在8個月前開始了一系列的飲食和健身計畫,為的就是令身體曲線看起來更漂亮,一起跟著Kate 的腳步,為自己準備完美身形的健身計畫吧。

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專注地做好想做的事

Kate在八個月前決定跟教練Ben Bruno進行訓練,就決定要令自己擁有此生前所未有的好身材。在開始計畫前,最重要的事情就是下定決心,擁有無論如何都要達成的決心,絕對是成功最重要的因素。

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健身計劃中最重要的部分:肌力訓練 (Strength Training)

在這個健身計畫中,Kate每週有五天的時間都在訓練,每天約一個小時,有時候長達兩個小時。在這段時間內做循環式肌力訓練,並且令訓練的過程中,可以運動到全身的肌肉,或是特定想加強的部位。

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這些運動包含硬舉(Deadlift)、臀推 (Hip Thrust)、跨步蹲(Lunges)、槓鈴(Rows)、和雪橇訓練(Pulling Sled,像拉雪橇動作的坐蹲姿勢)的混合訓練。

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教練透露,很多女孩都害怕做肌力訓練,擔心這樣會讓肌肉變得太大。但只要你挑重點加強訓練,會令身體看起來更緊實,而Kate也真的做到了。

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不刻意加強有氧運動

教練將有氧運動結合到肌力訓練裡,Kate 不用在跑步機上跑幾十分鐘,而是透過重量訓練,去獲得她想要的身形。

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訓練期間的飲食控制

當我們提到減肥,一定會想到飲食的控制。教練認為營養價值才是最重要的,要有正確的飲食習慣,配合運動,才令Kate 的訓練擁有這麼亮眼的成果。最重要的是,Kate 不是把它當作一個短期的減肥計畫,而是長期生活方式的改變。

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補充大量的蛋白質

教練說足夠的蛋白質是很重要的,Kate 也遵循每餐都要有瘦肉蛋白的飲食方式。她在每頓飯中獲得約4到6 安士的蛋白質,例如在沙律中總會加入一些雞肉或火雞肉丸。

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拒絕糖和加工食品

自從Kate 開始這個訓練後,她就開始限制自己進食糖及加工食品。教練說,這是很關鍵的,一旦遠離糖類和加工食品,就可以避免很多身體上的問題。

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不斷的加強及進步

這個健身計劃的主要原則是漸進式的,不特定用甚麼方式,也不論速度的快慢,只是要讓自己越來越進步。例如八個月 前Kate 只能拉20磅重的壺鈴,現在她幾乎能拉 200 磅。

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自我激勵的重要性

Kate在健身房總是精力充沛,她在健身時的心理狀態很健康,不是悲觀主義者,也就不會輕言放棄,這樣的人是最容易達成理想目標。

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她和競爭對手一起進步

教練Bruno除了Kate,以外還有另一個訓練對象,Kate 會在這個健身過程中和訓練的夥伴互相競爭,互相鼓勵,對兩個人來說,是很健康的競爭。

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她和愛犬一起健身

Kate 的小狗Harley 不管到那裡都跟她一起,不管是她上船的健身影片或者是照片,都可以看到這隻小狗的身影,有時候Kate 訓練完畢後,會牽著她的愛犬再去散步,走幾公里。

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偶爾給自己一些放縱的時間

Kate確實很愛飲酒,她偶爾讓自己喝一些,並且控制適當份量,在不會令身體感到不舒服的情況下喝酒。放縱日並沒有什麼時間的限制,但她確實會在想休息的時候,偶爾讓自己放鬆一下。

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腳踏實地,沒有捷徑

在這8個月的訓練中,Kate沒有想過要放棄。擁有完美的體態其實沒有什麼秘密,一切只要跟著紮實的訓練計劃進行就可。 Kate每週五天訓練,維持了8個月,這是一個長期的計畫,你不會在短時間內看到巨大的變化,慢慢你就會發現在這8個月裡,其實是有很多改變的,這就是最神奇的地方。