減肥資訊, 鄭多燕, 減肥, fitness

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塑身女皇鄭多燕這次要教大家的是訓練手臂線條的6式減肥操,簡單而學,隨時隨地都可以能做。想擺脫手臂上Byebye肉嗎?今天起就跟著鄭多燕一起做吧!

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01、單臂扭轉運動

運動次數 : 8~16下,可做2~4次

肌肉運動部位:肩膀、手臂後側肌肉、側腰

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1.吸氣:左腳膝蓋隨著動作自然微彎,右腳移到後方往對角線方向拉開。此時,移至後方的右腳緊貼地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接著將右手手臂舉高,用左手把手腕向外拉,使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。

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2.呼氣:右腿拉回前面,高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同時自然的往右抬高骨盆。另一邊照樣重覆。

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02、雙臂伸展運動

運動次數:16下,可做2~8次

肌肉運動部位:肩膀側面、手臂後側肌肉

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1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬,手臂與肩膀呈一直線,此時下臂稍為垂放,不需要刻意的與肩膀平行。

2.大拇指朝下,上臂固定不動,下臂慢慢的往兩側伸直。

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03、手臂上下提拉運動

運動次數: 8+8下,可做4~8次

肌肉運動部位:肩膀側面

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將手臂轉向後方,大拇指朝下,將注意力放在肩膀肌肉,並將手臂短促的上提、下壓各8次。

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04、雙手合十「畫8」運動

運動次數:16下,可做2~4次

肌肉運動部位:肩膀、手臂

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1.呼氣:雙手合十在身前疊合,並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上,移往左邊時右手背向上,向上的手背要盡可能的伸直。

2.吸氣:手掌置於身體前方。

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05、雙手合十手臂側提運動

使用說明:運動次數 : 可做4~8次

肌肉運動部位:肩膀、胸肌

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1.吸氣:雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置),將手臂短促的上提、下壓各4次。

2.呼氣:轉向右側,手臂上提、下壓各4次。重覆步驟1. 1次。

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06、推移上半身伸直、拉回手臂運動

運動次數:一邊各16下,可做4~8次

肌肉運動部位:肩膀、手臂後側、側腰

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1.呼氣:兩腳張開比肩膀略寬,腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型,左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下,骨盤與手臂分別朝右方推移。

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2.吸氣:將伸直的左手臂收回彎曲,且手臂盡可能的朝胸前往內收,骨盆朝左方抬高。另一邊照樣重覆。

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Text by ellechina.com; edited by Tramy Lam
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