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Photo credit: Instagram @ Jolin_cai

蔡依林自出道以來,努力不懈地的練習,才成為形象多變、歌精舞勁的天后。她更表示自己是「地才」,即先天條件不是很好,背後付出不少艱辛與努力練習,最後慢慢走向成功之路。但蔡依林最令女人羨慕的,應是從出道時的baby fat,蛻變到現在擁有蜜大腿、川字腹肌的健美身型。據Jolin透露自己屬於易胖體質,擁有現在優美的身段,都經過運動及嚴格飲食雙管齊下。即check Jolin 12條美麗法則!

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Jolin 自少運動細胞就很不錯,高中時更是排球校隊,從小就培養出運動的習慣及興趣。她把做運動當成一種娛樂及一種紓壓的活動,做運動時也就沒有鍛鍊的壓力。

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蔡依林私下很喜歡到健身室,除了有氧運動以外,更會兼顧到重量訓練,同時鍛鍊心肺功能、肌耐力及柔韌度。

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不少人都曾在演唱會中看過Jolin 蔡依林表演鋼管舞,平日除了最愛打羽毛球外,也喜歡嘗試新的運動,TRX、空中瑜珈等她也喜歡。運動不沉悶、單調,才能更持之以恆。

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Jolin 蔡依林因為表演服太重,又要支持大量跳舞表演,所以特別注重鍛鍊大腿肌肉,她建議女生不妨從深蹲做起,甚至可以在日常生活中加入鍛鍊。她會在刷牙時,同時做深蹲動作。平板式也是很簡單而基礎的訓練,不需要太多裝備及場地的要求,隨時隨地都能鍛鍊。

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Jolin 平常愛做蛋糕,也曾在翻糖蛋糕的國際賽中獲獎,她曾透露平常做蛋糕的時候,搓揉翻糖也會當成鍛鍊手臂的運。可見,她早就將運動融入了生活,無時無刻都在鍛鍊。

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不用工作的日子,Jolin會盡量在12點前入睡。充足的睡眠有助提高新陳代謝,養成易瘦體質。而且一覺好眠能消耗300卡路里,也就是相等於慢跑1小時了。

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飲食方面,要以清淡為主,特別是容易水腫的女生,不要吃太鹹,以免上體內鈉離子太多,水分就容易被滯留在肌肉組織間,形成水腫。

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蔡依林有一個快速去水腫的秘方,就是以紅豆、茯苓及蓮子煮成湯,每天吃一次,一周吃五天做可快速排走身體多餘的水份,拍攝時自然會更漂亮。

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Jolin建議女生,減肥也要先看自己體質,才能找出相應的飲食安排。她的體質偏寒,除了盡量不吃生冷食物,如凍飲或魚生等,以免防礙血氣運行,令下半身肥胖外,晚上也不太適合吃水果及葉菜類的蔬菜。

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不少人在減肥的過程中,都把自己的飲食茶單變得很單調、清淡,食不知味。Jolin 卻鼓勵大家吃自己喜歡的食物,重點是要計算熱量去進食,也就既不用挨餓也能享受美食。

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蔡依林認為,油份對身體的平衡機制很重要,即使減肥也不要抗拒健康的油,例如椰子油或是堅果類食物。事實是油份含維他命A、D、E及K,飲食「零油份」會導致這些相關的維他命攝取量不足,影響免疫力、腦部及心血管健康,特別是缺乏維他命A,會令皮膚質素變差,即使減重成功也無補於事。

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除此以外,聆聽身體的需要很重要,凡時不要過份抑制或過量,這樣的減重或鍛鍊才不會反彈,也更能持之以恆。