鄭多燕, 名人, 減肥資訊, 豐胸, 瘦身

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韓國瘦身天后鄭多燕不止教人瘦身豐胸方面也十分有研究! 想將自己多餘的脂肪轉到胸前,邊減肥邊豐胸,快來學以下九式豐胸操!

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1 擴胸運動

吸氣 - 雙膝合上及彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時,手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

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1 擴胸運動

呼氣 - 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合上。

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1 擴胸運動

手臂在胸前合上時呈楕圓形就OK。重複步驟1和2為一次,建議8至16次為一回,每天可做2至4回。

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2 收縮胸肌運動

吸氣 - 雙膝彎曲合上,躺在地上手臂呈L字型,上臂與肩呈一直線,啞鈴稍微往內傾斜。

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2 收縮胸肌運動

呼氣 - 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部。

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2 收縮胸肌運動

讓啞鈴稍微往內傾斜,以免啞鈴的重量偏向外側。重複步驟1和2為一次,建議8至16次為一回,每天可做2~4回。

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3 滑步與夾胸運動

吸氣 - 稍微屈膝,上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手臂抬高。此時,膝蓋、腳尖和視線要向前方,大拇指向內朝身體兩側。

呼氣 - 右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合上並稍微舉高以收縮胸部肌肉。

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3 滑步與夾胸運動

吸氣 - 換邊做步驟1的動作。

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3 滑步與夾胸運動

呼氣 - 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。重複步驟1至4為一次,建議8至16次為一回,每天可做3至4回。

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Text by Tramy CY Lam
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