陳意涵 , 運動 , 養生, health

Photo credit: 陳意涵微博

今年已經33歲的陳意涵,看起来就像個二十出頭的少女,原來她的童顏和纖瘦好身材也包含了不少後天的努力。被封為「元氣女孩」的陳意涵十分好動,尤其熱愛跑步、游泳和倒立,更有自己一套減齡的運動養生法,練成令人佩服的11%體脂肪魔鬼體質,一起學學陳意涵運動減齡塑身法!

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1.每天早上堅持跑步

陳意涵喜歡跑步到什麼程度?即使在片場也堅持每天跑步的她,據說已經是半個專業馬拉松選手的體態,女孩子的體脂含量一般在17%-25%之間,只有女子健美運動員在競技狀態下體脂含量才會達到11%-13%。陳意涵已經完成了半馬拉松,下一個目標是全馬,她更有一套跑步不腿粗的秘訣!

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2.正確的跑步姿勢

不正確的跑步習慣會導致你的身材變差,失去原有的曲線。首先要做到腳跟和腳尖同時均勻著地,這樣還能緩衝觸地壓力,減少扭傷;在跑步過程中不能懶懶散散,雙手臂要擺動起來,掌握適合自己的節奏,不必追求速度。

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3.跑步前後拉筋

運動前的熱身準備是很重要的,它能讓身體提前進入運動狀態,以免突發性運動起來,肌肉性能跟不上。然後在運動結束後也是需要做拉筋動作,除了慢走一段時間,讓身體緩下來外,還需要按摩或者敲打腿部。這樣能舒緩緊繃的肌肉,避免腿粗。

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4.運動後30分鐘不進食  

在跑步的過程中,要隨時補充水分,以多次少量的方式進行。需要注意的是,運動後30分鐘以內是不建議進食的,因此這時候內部器官沒有緩下來,很難進行消化工作。運動後吃東西要避開高蛋白質食物,防止補充的蛋白質輸送到肌肉纖維中,產生肌肉腿。

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5.多運動養成易於燃脂的好體質  

為何有人會容易發胖呢?原因可能在於平日運動不足,肌力降低,讓脂肪積聚起來。跑步是一項有氧運動,可以提高肌力,讓肌肉量適當地恢復正常的水平,同時加速新陳代謝,促進脂肪燃燒,養成易瘦體質。通過跑步,女性身體的脂肪含量能減少12%到20%。

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6.享受跑步的過程  

在戶外跑跑步,呼吸著新鮮空氣,不僅可以舒緩平日工作學習的壓力,讓自己身心放鬆,還可以活化腦部和內臟機能,讓身體變得充滿活力。另外,養成跑步的習慣能提高體內荷爾蒙分泌,令肌膚狀態變得更年輕緊緻。

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7.早睡

陳意涵保養方式不外乎是運動養生,也特別早睡。通過跑步,大腦的供血、供氧量能提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高,睡得好自然就會減慢老化。

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8.游泳塑身

游泳需要動用全身,水的阻力也較大,人在水里消耗的體能自然多,是個非常有效的減肥方法。對女性來說,游泳能減少陸地運動對骨骼的衝擊性,通過克服水阻力,讓整體肌肉更流水線,尤其能起到收腹瘦臀的效果,體型更有曲線美。

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另外,人體在水中散熱快,身體為了調整體溫,需要不斷補充能量,加速新陳代謝,從而起到抵禦寒冷的效果,長期游泳的人,自身抵抗力也在漸漸增強。

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9.多嘗試不同運動  

不要以為陳意涵是那種弱不禁風的女子,她喜歡的運動範疇很廣泛,騎馬、賽艇、潛水等樣樣她都感興趣,不同運動各有重點的強化部位,適合鍛鍊不同肌肉。

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10.倒立

陳意涵每到一個城市,都會拍張倒立「認證照」。正確的倒立對健康和美容都有很大的幫助,不但可以快速緩解身體疲勞狀態,讓整個人都更有精神;還能有效去除肚子上的贅肉,對局部減肥很有效果。不過姿勢非常重要,頭和手須固定在同一位置上,不會誤傷身體。

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11.自製薑茶養生

陳意涵平常自己很喜歡煮東西,幾乎所有吃的都是自己煮的,她會自製薑茶養生,放在保溫瓶裏帶出門,而她的薑茶秘方就是薑黃、紅茶及黑糖。

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Text by ELLE CHINA, edited by Cherie Chan
Photo credit: 陳意涵微博

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