Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

Photo credit: ELLE TW, Isabella Boylston's Instagram

生活在繁忙城市的我們,食無定時,要有充足時間睡眠及抽時間做運動更是難上加難。但只要有恆心有足夠行動力,就可以擁有健康身體和優美身段。今次 ELLE US 特別訪問到美國芭蕾舞劇院的舞蹈家Isabella Boylston,看看擁有修長美腿的芭蕾舞蹈家Isabella Boylston 在繁忙的一天中,如何保持健康生活。

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

一日之計在於晨,早餐要健康豐盛

「我通常在早上九點左右醒來,只要時間許可,我都希望自己能吃一頓豐盛的早餐。我喜歡吃多士配搭各種形式的蛋,如果我有時間能夠坐下來好好吃一頓飯,我真的會坐下來在Grey Dog(英國著名的餐館) 好好的吃我的雞蛋和Pancake,這是我早餐時間最喜歡去的一間店。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

「那裡什麼都有,炒蛋、法式多士,還會有點水果,除了這些也會有雞肉香腸,我想這可能不是人們認為芭蕾舞者會吃的食物吧!所以在現實生活中被看到,他們總是覺得很驚訝!」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

進入工作 認真上芭蕾舞課

「早餐過後,我會前往芭蕾舞課,這是我們開始一天前的必要工作。利用一個半小時的時間熱身,調整身體狀態,我每一天都會這麼做,尤其在有演出的時候,這對我而言向是一個冥想的過程,可以和自己對話,調整身體狀態,並且集中精神。然後我也會排練舞蹈,平均一天可能有6至9小時在練舞,這是很大量運動量的活動,能讓你的身體保持好的狀態。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

「一般情況下,會從中午12點練習到晚上7點,這是在沒有表演的情況下,如果有表演的話,像全長三幕的正常芭蕾舞劇天鵝湖當天,我只會做一點點的排練,通常不超過一個小時,讓身體獲得充分的休息。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

一定要吃三餐,每天都要吃沙律

「我試著在午餐和晚餐的時候,一定要吃一次沙律,每天至少一次,例如這個來自Sweetgreen的沙拉,裡面有羽衣甘藍、薯仔、蘑菇、紫色椰菜、Cheddar Cheese 和全麥麵包。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

「但我不會只吃沙律當作正餐,通常會多吃一個三文治,蛋沙律絕對能夠帶給我身體所需要的維他命和礦物質,所以可以的話,我每天都要吃一份沙律。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

「至於吃飯時間,我在忙碌的生活中只講求快速,如果我真的沒有正常的休息時間,我會希望能夠在排練的空檔中盡快把飯吃完。雖然吃飯的時間很匆忙,但 我一定會堅持一天要吃三餐,如果有吃點心的話,我通常會吃水果,不然就是黑朱古力加上海鹽,在早餐和午餐過後也肯定會喝杯咖啡。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

把握物理治療時間,調整身體狀態

「基本上我有空閒時間時,例如平常結束練習的候時,我會去做物理治療。因為的膝蓋一直都有毛病,這真的是一件很煩惱的事,但很多跳舞的人經常會出現這種典型的問題,這都是沒有辦法的事呢。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

「每次物理治療時間,總是用STIM電療法刺激我的肌肉,讓我感覺好一點。另外在美國芭蕾舞劇院有一個健身房,我會在那裡做物理治療師給我的練習功課,這樣的健身主要是為了預防運動傷害。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

配合舞蹈及健身,主打核心肌群

「我覺得Plank 是很好的核心鍛鍊方式,你可以做30秒,狀態好時可以長達2分鐘,如果動作標準的話,那麼可以同時運動到腹部、背部及臀部,這個動作比它表面看起來要難得多。其他運動的話,我做了很多提臀抬腿的動作,躺在地板上用臀部及腿的力量,讓屁股離開地面,這是一個很棒的鍛鍊,讓你能夠練習平衡及下盤的穩定性,這樣一來跳舞時就能更容易平衡。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

「我一星期做健身訓練約三次,有時候運動受傷,很多時都是因為沒有把身體調整好,平衡感不夠,所以造成傷害。因此我常常加強身份平衡感,讓身體做兩側均勻的練習。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

平衡球練習及按摩治療

「平衡球練習是真的非常辛苦,因為跳芭樂令我扭傷足踝好幾次,於是我開始決定做一些穩定腳踝的運動,而平衡球真的很有幫助,我開始每天訓練我的腳踝的穩定性。美國芭蕾舞劇院有按摩治療師,所以我可以每周按摩一次,而我的按摩治療師正在研究我的臀部,試圖讓它能夠放鬆下來。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

表演前會吃香蕉補充體力,還有每天必喝咖啡

「我習慣在午飯後小睡,然後醒來看美食節目,我最喜歡看教煮意粉的節目了。我以前在每次演出前大約五個小時,都會跑到餐廳吃麵,所以我有足夠的時間去消化它。每次演出前我總是很緊張,沒辦法吃下太多食物,但後來我發現香蕉是一個很好的選擇,還有咖啡,我喜歡在表演前化妝的時候喝咖啡。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

健康的意粉,習慣遠離甜食

「我的好朋友會做有菠菜和三文魚的意粉給我吃,裡面只有橄欖油、鹽、胡椒和檸檬汁調味,真的很簡單,人們總是認為意粉或麵包都很邪惡,但我覺得更應遠離糖類,我不吃甜我食物,如果我渴望糖,我會去吃它﹔除了黑朱古克力以外,但它不是我正常飲食的一部份。」

Isabella Boylston, 運動, 瘦身, 減肥, diet

0

Shares

Text by Royal & Jennie (ELLE TW), edited by Erika Ng
Photo credit: ELLE TW, Isabella Boylston's Instagram

Most Popular