室內滑浪, 運動, 滑浪, 塑身, 減肥, diet

Photo credit: Vincent Ma, Getty Images

盛夏季節,衝浪滑水遊船河等海上活動少不了,正是女生展現身材的最佳時機。若時機未到,又嫌出外運動太熱太辛苦的話,不妨試試室內衝浪,邊玩邊瘦身,練成健康性感的「Bikini Body」。

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這塊室內健身滑浪板名為「Surfset」,外形其實與一般水上的滑浪板無異,只是板下多了三個矽膠球和固定板。這款健身儀器於2011年在美國加州面世,由專業曲棍球員Mike Hartwick 設計,旨在模仿衝浪時為運動員帶來的鍛鍊,在劇烈搖晃的板上完成不同的健身動作,訓練運動員的平衡力和肌耐力。

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滑浪板上做TRX

「Surfset」來到香港,當然不止平衡力和肌耐力訓練。Omelette Menu創辦人GraceLeung將室內滑浪結合不同的健身器材,增强訓練收緊肌肉和塑形的效能。

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進入真正的「滑浪健身課」前,Grace 先解釋「Surfset」的訓練原理:「這塊不停搖晃的室內滑浪板能將所有訓練動作的難度增强,因為運動員必須全身用力才能控制平衡,同時亦要利用特定的肌群完成訓練動作。」

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她亦指出,在持續不平衡的狀態下完成健身動作,能夠訓練學員更仔細地控制個別肌肉群(muscle isolation),有助他們進行其他運動時,減少用錯力而造成勞損,增强肌肉的反應能力。

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緊實肌肉線條

想練出完美的「Bikini Body」, 室內滑浪健身最適合不過。Grace以「健身神器」TR X懸吊訓練和Rip 彈力健身棍融入「Surfset」,正是完美的健身配搭。Grace 表示:「這兩種方法均是透過阻力(resistance)及自身重量(body weight)鍛鍊肌肉,其訓練動作適合在『Surfset』的搖晃狀態下進行,能有效收緊小腹和上臂線條,趕走小肚腩和拜拜肉。」

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Grace亦會在健身課上加入不同的帶氧(cardio)運動,減脂增肌相輔相成,想得到健康性感的線條自然事半功倍。不過女生怕胖,也怕過度訓練肌肉「爆棚」,「Surfset」訓練會否導致如此狀況?

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Grace笑說:「並不會,女生體脂較多很難像男生般練到隆起的肌肉。而且『Surfset』的訓練原理是讓運動員練出緊實的肌肉(lean muscles),女生不需要擔心會變『大隻』。」

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動作示範 1

單腳站在板上,另一隻腳放上TRX後,單腳屈曲蹲下,能鍛鍊大腿肌耐力,同時強化身體平衡力。

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動作示範 2

坐在板上,腰板挺直,握緊健身棍並將其拉近胸膛位置,能夠強化背肌及收緊肩膀和手臂的肌肉線條。

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動作示範 3

站在板上,雙手揮動健身棍模仿划船動作,鍛鍊平衡力之餘,亦能收緊股四頭肌(大腿位置)及腹外斜肌(馬甲線位置)。

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滑浪板下三個矽膠訓練球是「海浪」的來源,負責製造搖晃和低重力的不平衡感。另外「Surfset」兩旁均有橡筋,透過繫着滑浪板,負責控制搖晃的強度。

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滑浪板上做瑜伽若嫌融合resistance training的「Surfset」訓練太hardcore,可先嘗試較容易上手的健身滑浪鍛鍊。來自美國的Surfset Fitness Hong Kong提供入門「Balance」課程,將部分瑜伽動作,如伸展腰背的下犬式、戰士式和三角式等,融入「Surfset」的訓練之中。

SURFSET FITNESS HONG KONG 紅磡民裕街37-45號凱旋工商中心一期13樓A1室

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健身中心教練兼行政總監Cherilyn解釋,美國的「Surfset」課程本身就加入很多瑜伽動作,Cherilyn表示:「當中的body holding更能鍛鍊腹部核心肌群的力量,讓身體的平衡力佳。想在板上穩住身體完成動作,學員亦必須收緊全身肌肉,持之以恆自然能練出緊實線條。」

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Text by Timothy Lo, edited by Erika Ng
Photo credit: Vincent Ma, Getty Images

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