減肥, 瘦身, 運動, 瘦身方法

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說起減肥,大部分人都覺得只要每天少吃及配合運動就能瘦下來。沒錯,因為吃少了而熱量不足,是可以快速地瘦下來。但這樣不但會損害身體,更非常容易反彈。其實身體在不同時間都會有狀態,掌握每天的黃金時間去減肥,令你的體重下降得更穩定和持久吧。

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6:00-8:00am

早晨起床,身體器官也開始甦醒,可以選擇外出做做運動,有助喚醒體內機能,加快脂肪燃燒。

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7:00-9:00am

身體機能逐步開始走向正軌,這時候需要水進入血液,幫助身體的排毒和減重。有研究表示,早晨喝水者會比不喝水者有效減 5kg!

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10:00-11:00am

這個時候大腦內的下丘腦容易分泌「口渴」訊息因素,但這個因素,往往會被人們認為是「肚餓」訊息。所以這個時候,最好喝一杯茶或者一杯咖啡,增加飽腹感。

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12:00-1:00pm

午飯時注意,不要因為是午飯就大吃特吃,建議多吃點蔬菜水果等容易消化的食物,不但不會給身體帶來負擔,更會為身體帶來不少能量,支撐一天的活動。

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2:00-3:00pm

很多人都對午餐過後的小睡有誤解,認為吃完就睡,肯定馬上會令身體長肉。其實正常的午間休息 (15 分鐘左右),反而有助提升身體新陳代謝。

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5:00-6:00pm

緊記不要太晚吃晚飯,要給胃部4-5小時去徹底消化食物,亦可以保證睡前不會堆積太多熱量,從而轉化成脂肪。

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7:00-8:00pm

原來晚上7-8 時是晚間身體的黃金時間,身體會再一次進入代謝的高峰期。有研究表示,於這段時間健身,比早上健身的肌肉增量多20%!所以,可以趁著這個身體代謝率最佳的時刻,做一些有氧運動,有事半功倍的效果。

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8:00-9:00pm

經過運動鍛煉之後,身體需要補充一點能量,但緊記臨近睡覺時間,不要吃太多。建議吃點低卡路里的乳酪,不但可以舒緩解鍛煉後的身體疲勞,更能促進大腦分泌褪黑激素,同時有美容及減肥功效!

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減肥更有效,除了掌握身體身陳代謝的黃金時間去安排飲食及運動,以下一些生活小習慣,亦對減肥瘦身有事半功倍的功效!

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1.飯前一塊黑朱古力有助瘦身

這裡說的黑朱古力,是指可可率含量70%以上的黑朱古力,因為其中含有少量咖啡因,可以幫助我們抑制食欲,而且它微甜的口感,能有效滿足我們的需求,給大腦一種「很滿足」的暗示,這樣你再吃飯的時候,食量會自然減少。

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2. 只需跳繩10 分鐘就可以消耗400 卡路里?

原來400卡路里是相等於慢跑 1 小時燃燒的卡路里。相比抽 1 小時去跑步,10 分鐘的跳繩無疑更方便和快捷,相當適合生活節奏急速的都市人作瘦身運動

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3. 不想運動的話,就每天攝入800 - 1000卡路里吧!

女生每日正常代謝為1200卡路里,所以如果有一天不想去運動,你可以選擇攝入800 - 1000卡路里的食物,可以令身體不會積聚過多熱量。不過偶爾這樣作緩衝或給身體休息就好,想令瘦身效果更持久,同拍令身形更健美,控制飲食和持續運動是不二法門。

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Text by ELLE CHINA, edited by Erika Ng
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