減肥, 瘦身, diet, 食慾

即使每日做運動訓練肌肉及消脂,假若你吃東西依然毫無節制,一看到高熱量美食又忍不到口,結果體重又回復未減時的數字,甚至比未減前還要胖,辛辛苦苦得來的減肥成果一朝盡毀。所以今次為大家分享 5 個控制食慾的小技巧,助你守住減肥成果不「反彈」。

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1.吃飯一定要配合蔬菜

蔬菜含80%的水分,即使吃再多也不會胖。如番茄有消化肉類等的蛋白質作用,且含有可以防止細胞老化的茄紅素。烹煮後番茄的味道則會更鮮美,不敢生吃的人可嘗試!

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加熱後的番茄,能預防身體寒冷,同時有提高身體新陳代謝的效果。另一方面,蔬菜含有豐富的維他命與礦物質,更能提高脂肪的代謝。所以應該在正餐中多吃蔬菜,令身體更健康。

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2. 多吃要多咀嚼的食物

放慢進食速度,就會減低吃得過量而致胖的機會。能自然輕鬆的進食是最理想的,減肥期間,就更需要將吃的速度放慢,慢慢品嚐食物的美味。例如將牛肉燉黃豆中的黃豆一粒一粒慢慢品嚐,速度也就自然變慢。方法簡單,又能仔細品味食物的味道。

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試著去尋找屬於你自己的slow food吧!可以嘗試吃魚的料理吧!可以邊挑魚刺,邊品嚐鮮美魚肉,吃的速度自然變慢!愛吃麵包的話,就選些好吃又有咬勁的五穀雜糧麵包充飢吧!

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3. 改變以往的吃飯方法

一個人吃飯時,根本不會考慮到用餐方法的問題,不知不覺就大口大口地吃,將自然愛吃的菜全部吃光,其實這些都是減肥的大禁忌!減肥成功者,總是細細品嚐,吃得均衡,才不會令體重「反彈」!

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所以,學習吃飯時先喝湯和吃沙律,令肚子有飽漲感後,再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物,有效控制吃太多的情形。另外,一定要將吃飯的速度控制在20分鐘以上,令肚子有飽漲感,才不會吃得過量。請開始認真試試各種方法,尋找屬於自己的聰明用餐法。

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4.改變飯前行為模式

「肚子好餓!好想趕快吃東西...。」在這樣的狀況下開始進食,誰都會吃下大量食物吧!大部份減肥成功者,都有改變吃飯前的行為模式:先稍微喘一口氣,將心情轉換成輕鬆悠閒的態度後,才開始進食。

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另外,最好不要令自己累積太多壓力,因為面臨壓力,而無法排解時,就容易吃下大量食物,更易令身體變胖。另外飯前盡量抽空做點運動,不但可以瘦身,還能抑制食慾

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又或者飯前運動後,泡個半身浴,不僅消除疲勞,也能控制食慾。飯前就量一下體重,測測體脂肪率,知道現實殘酷的一面後,自然而然就不敢吃太多,同時令食慾降低!

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另外,制定瘦身目標時亦不宜太進取,例如一個月要減10kg 的激進目標,反而會令效果大打折扣,亦容易因效果未如理想就貿然放棄。如果覺得「1個月瘦 2kg 」對你難度有點高的話,就訂立「1 個月瘦 1 / 0.5kg」的目標吧,不須太勉強自己要短時間內完成,慢慢達成瘦身目標,就能恢復窈窕了。

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5. 按壓穴道避免暴飲暴食

針對加強瘦身及美容效果的穴道很多,可以嘗試在餐前按壓,又或者在在辦公室裡也可輕鬆按壓,養成習慣每天實行,對瘦身也有一定的幫助!