瘦手臂必學!瑜伽導師Coffee獨家示範3個瘦手臂動作!

瑜伽導師林芊妤(Coffee)自淡出娛樂圈積極投身瑜伽界,成功練出結實「零贅肉」的魔鬼身材,早年更獲得國際瑜伽導師認可資格,不少圈內名人如胡杏兒、何超蓮、王君馨都是她的學生,成為圈內炙手可熱的星級瑜伽導師。Coffee亦經常在Youtube上傳瑜伽教學影片,在社交媒體吸納不少跟隨者。今次Coffee將為ELLE讀者獨家示範3個瘦手臂的簡易居家動作,今天晚上邊看電視邊跟着瘦手臂吧!

https://www.instagram.com/p/BzR4gQ9nkZ4

Coffee懷孕期間長胎不長肉,產後極速修身,全靠每天堅持鍛煉瑜伽,可見瑜伽的修身及減肥功效。比起一般帶氧運動,瑜伽能針對身體的特定部位如手臂、腹部、大腿等鍛煉肌肉,健康瘦身同時舒展筋骨和矯正體態。

準備動作:盤膝而坐,雙手緊握啞鈴或樽裝水,重量按自己能力而定。

瘦手臂動作1:向後伸展

準備動作:盤膝而坐,雙手緊握啞鈴或樽裝水,重量按自己能力而定。

 

雙手向頭頂上方伸展,再慢慢向後方屈曲,過程中上手臂緊貼耳邊,來回做

雙手向頭頂上方伸展,再慢慢向後方屈曲,過程中上手臂緊貼耳邊,來回做30次,能有效收緊手臂內側線條。

準備動作:盤膝而坐,雙手緊握啞鈴或樽裝水,重量按自己能力而定。

瘦手臂動作2:打圈訓練

準備動作:盤膝而坐,雙手緊握啞鈴或樽裝水,重量按自己能力而定。

 

雙手拿着重物,向外側伸直並與地面呈水平線,然後雙手以順時針方向畫

雙手拿着重物,向外側伸直並與地面呈水平線,然後雙手以順時針方向畫圈,速度保持緩慢,做20次後轉逆時針方向繼續畫圈,能有效收緊整個手臂的線條。

準備動作:面向地下,雙膝跪地,大腿與小腿成90度角,雙手打開至膊頭闊度

瘦手臂動作3:半鱷魚式 (Chaturanga Dandasana)

準備動作:面向地下,雙膝跪地,大腿與小腿成90度角,雙手打開至膊頭闊度,並以掌心輕力支撐上半身。

身體慢慢向前向下傾,手臂用力夾緊腋下,並以手臂的力量支撐上半身,腰

身體慢慢向前向下傾,手臂用力夾緊腋下,並以手臂的力量支撐上半身,腰部及臀部要用力挺直成直線,膝蓋用力支撐下半身。然後以掌上壓的支撐動作,來回做10-15次,過程中手踭要離地,手臂內側會感到酸軟無比,對於瘦手臂非常有效。

編輯推介:

除了以上瘦手臂動作,大家可以塗抹緊緻啫喱及排水身體護理油加強塑型效果,並配合小工具來回按摩手臂淋巴位置,改善及緊緻贅肉問題,達到瘦手臂效果。

 

Contour Body Treatment OIl 排水身體護理油 ($530 Clarins)護理油以100%純植物萃取研製,配方融合了

Contour Body Treatment OIl 排水身體護理油 ($530 Clarins)

護理油以100%純植物萃取研製,配方融合了金雀花、天竺葵和薄荷精油,幫助排走毒素,讓肌膚更緊緻有彈性,預防橙皮紋的出現。

 

BODY MASSAGE GEL 塑身緊緻啫喱 ($380 ReFa)塑身緊緻啫喱有效補充肌膚彈性成分,蘊含三

BODY MASSAGE GEL 塑身緊緻啫喱 ($380 ReFa)

塑身緊緻啫喱有效補充肌膚彈性成分,蘊含三種保濕彈性成分從內部激活肌膚。針對容易鬆弛的肌膚,回復緊緻。

 

ReFa 4 CARAT RAY $2,680透過四個白金美容滾輪以絕佳的間距配置,貼合身體的每

ReFa 4 CARAT RAY $2,680

透過四個白金美容滾輪以絕佳的間距配置,貼合身體的每一個部位,以縱向、橫向、平面三種自由的移動方式進行揉捏,並根據身體部位和狀態進行輕重、緩急適度的按摩,緊緻全身肌膚,達到瘦手臂功效。

 

Training Suit Arm 緊身訓練手袖 ($660 SIXPAD)在手臂內側配置不易拉伸的高效區,當擺動手

 Training Suit Arm 緊身訓練手袖 ($660 SIXPAD)

在手臂內側配置不易拉伸的高效區,當擺動手臂時布料會產生回彈力。當伸展手肘時,上臂外側的三頭肌會被施加適量的負荷,提高上臂三頭肌的活動水平,從而鍛鍊及收緊上臂肌肉。