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Photo credit: ELLE TW, Getty Images

大腿是全身最難減的部位之一,每當穿上緊身褲時照鏡或拍照時,大腿外側那凸起的一塊肉特別顯眼。ELLE TW 請來了健身教練示範能幫助消除大腿外側贅肉的健身運動。除了運動之外,亦可配合有助改善大腿水腫和變得更纖瘦的食物,雙管齊下,塑造完美雙腿。

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彈力繩抬腳

- 首先先到右邊側躺,將彈力繩套在兩腳腳踝處。

- 將右手手肘至於肩關節正下方,左手輕輕點地,將臀部及身體保持成一直線,打直背部,頸椎自然延長,兩腳伸直合併。

- 先深深吸氣,吐氣時將左腳用力往上抬高。

- 去感覺大腿及臀部外側用力,去對抗彈力繩的壓力。

- 停留約3-5秒後輕輕放下休息繼續往上抬高停留,連續做8-10次,之後換邊做另一邊,左右 2 邊連續至少做3組。

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單腳側抬腿

-  右手掌撐地,右手掌在肩關節正下方,左手往天花板抬高。右腳膝蓋點地放至於髖關節正下方,左腳伸直延長,身體背部臀部打直,注意不駝背,腹部核心用力。

-  吸氣吐氣時將左腳往上抬高,抬至跟身體呈現一直線的位置,再慢慢回到地板,動作當中腹部核心保持用力,身體骨盆固定不搖晃,.連續做這個動作12-16次,再換邊做,至少做3組。

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大腿外旋

- 先到右邊側躺,注意手肘位置,在肩關節正下方,右腳膝蓋彎曲,將左腳的腳踝碰觸右腳的腳踝,身體保持挺直,腹部向內收。

- 動作開始時將上面的左腳膝蓋碰觸下腳的膝蓋,不停留,直接再回到開始腳跟。

- 碰到腳跟的位置,連續這個動作18-20次,結束後換邊練習,至少3組。

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蹲馬步外抬腿

-  先將兩腳往外打開,腳尖朝向斜前方的位置,兩手可輕握於胸前,
-  將肩膀放鬆,脊椎打直,腹部核心保持穩定。

-  將身體重心往下蹲,注意下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖,臀部內收不往後翹.
-  動作開始時吸氣吐氣將身體重心往右邊移動到單腳站立,將核心穩定,左腳往上抬高.接著再回到開始的蹲馬步位置,接著再將重心往左腳的方向移動,右腳往上抬高後再回到開始位置,注意動作當中保持呼吸,身體保持穩定不駝背,臀部不往後翹.連續做這個動作18-20次。
-  休息30秒再做第二次,做3 至4 次。

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除了運動之外,亦可配合有助改善大腿線條的食物,塑造完美雙腿。

蕃茄

番茄內含有多種有機酸,當有機酸攝取入體內之後,可以增加胃液的酸度,促進腸胃消化。

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番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛,同時有助加快大腿脂肪的消耗。

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奇異果

奇異果內含有的豐富膳食纖素,就可以達到促進腸胃蠕動,有肋清除體內廢物,同時有助清除積聚於大腿的廢物。

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除此之外,奇異果含豐富膳食纖素,可加快體內脂肪酸的分解速度,令大腿上的脂肪物加速分解,幫助瘦大腿。

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香蕉

香蕉含有豐富的纖維素和維他命,可排出體內多餘水分,同時對於下半身積聚的脂肪也有很強的消化和代謝作用。

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紅豆

紅豆含有石酸成分,可以有效促進腸胃蠕動,讓體內多餘的水分以尿液方式排出體外,改善下半身的水腫情況。

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芝麻

芝麻含有含有一種亞麻仁油酸成分,可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內,防止變成脂肪積聚在大腿。

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食法方面,可將芝麻磨成粉狀之後再進食,令所含有的營養成分更易吸收,效果會更明顯。

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海苔

海苔含有豐富的維他命A, B,以及纖維素,有效促進腸胃的消化,加快排出體內廢物的速度,同時防止大腿積聚脂肪。

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白蘿蔔

白蘿蔔含有芥子油,能有效地促進體內積聚的脂肪進行快速分解,避免脂肪在下半身積聚,改善大腿線條。

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另一方面,芥子油對於脂肪的分解和代謝功能相當明顯,對減少積聚大腿脂肪的效果很有效。但白蘿蔔本身性偏寒涼,所以不要進食過量。

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雞蛋

雞蛋含有豐富的維他命A 及B,不但可以消除脂肪,對於消除下半身的多餘的贅肉亦有顯著功效。

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Text by Royal (ELLE TW) & Erika Ng
Photo credit: ELLE TW, Getty Images

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