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你有沒有想過,睡得好,也是一種減肥的方式?據美國睡眠專家Dr. Michael Breus指出,睡覺時,我們身體會繼續燃燒卡路里,尤其是在快速動眼期(rapid eye movement,簡稱REM)的深層睡眠階段,腦部特別活躍,釋放得最多葡萄糖,燃燒卡路里最高效。但要如何睡,才能最不費吹灰之力減磅?這裡告訴你。

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首先你要知道,睡一趟覺可燃燒多少卡路里

答案是:體重(磅數) X 睡眠時間(小時) X 0.42 =一晚睡眠燃燒多少卡路里

以一個120磅女性為例,一天睡8小時,她就燃燒了403.2卡路里

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但能否達到最有效消脂,仍有很多因素,一個優質的睡眠是首要條件。Dr. Michael Breus表示,睡眠不足會使人感到更肚餓,所以越吃越多而吸收了更多卡路里;但睡眠時間過長又會令新陳代謝速度減慢。因此,睡得好才是王道!

以下是Dr. Michael Breus提供的4個妙法,讓你盡情地躺著燃燒卡路里!燒吧!

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1. 晚餐不能吃太多

睡覺前吃得太豐富,會令身體沒有充分機會進行代謝作用,卡路里就無法燃燒。所以,晚餐時切記不要吃太多!
而且,當我們進入深層睡眠時,腦部會釋放出一種生長激素。如果在深夜時進食,這種生長激素會將食物儲存成脂肪。不想越睡越肥,宵夜應可免則免。

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2. 睡覺前3小時勿沾酒

身體分解酒精是需要時間的,未經分解的酒精會令你不能進入深層睡眠。因此,謹記睡前3小時絕對要向酒精Say No!

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3. 每日運動

運動能有助燃燒卡路里相信不用多說,但Dr. Michael Breus就提醒最好不要在睡前4小時做運動,避免體溫太高而難以入睡。

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4. 裸睡

你沒有看錯!他建議裸睡以保持身體涼快,因為這樣做能增加身體內褐色脂肪的儲備,這種脂肪能有助燃燒卡路里中的能量。

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不願意裸睡的話,亦記得要保持睡房涼爽,才能燃燒更多卡路里
今晚就去做個減肥好夢吧!