林可彤, 女星, 水中體操, 運動, 減肥, 台灣, 瘦身

Photo credit: Instagram@missmisshope

台灣名模林可彤 (Hope Lin) 擁有令人艷羨的身段,但她常說:「我不是天生瘦」,原來Hope 未入行時的身形並不是十分苗條,大腿較粗、下身亦較胖,體重最重更達143 磅!後來透過健身和控制飲食,才成功瘦至110磅,更不時在社交網絡上分享心得。其中她曾介紹水中體操瘦身速度更比傳統健身室快2倍!夏天快要來了,是時候試試這個既可消暑又可瘦身的好方法!

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台灣名模林可彤以高挑身型著稱,早年也曾來港發展。近年不時在社交平台上分享運動心得,她聲稱「我不是天生瘦」,身材都是靠勤力做運動來維持。之前就有分享過一系列水中運動,簡單易做,大家不妨學起來。

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在水中做運動可以利用水的浮力,減輕人體的重量,有助減輕運動時關節承受的壓力,很適合有關節勞損,或體重有一定份量的重磅人士。有研究指出同一套運動動作,在水中進行比陸地可大大減輕超過85%關節承受的壓力。

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人體被水包圍,等同每一下動作都與水的阻力進行較勁,身體所花的力量自然要加倍。在陸地上進行慢跑一分鐘消耗6個卡路里,而在水中慢跑則可消耗高達11個卡路里。

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在水中進行體操運動,雙腿因受水壓影響,血液循環會加快,同時讓更多血液回流心臟,加快心跳率,換而言之,燃燒的卡路里也就更高

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抬腿

靠在池邊,側身站好,再在水中以大腿及臀部的力量將腿向外抬高至腰的水平,再收回來。左、右各以15下為一組。

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抬腿跳 Tuck Jump

站立在水中,雙腿同時收起至心口,並向左、右兩側輪流跳動。以左、右來回8下為一組,共跳3組。雖然動作很容易,但因為水具有流動性,身體在跳躍的過程中,雖然運用核心肌肉力量定住位置,再加上左、右跳的動作,可以訓練腰側兩邊的肌肉。當然大腿的肌肉也可訓練起來。

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另類引體上升

以雙肘撐住池邊,背部緊貼池邊,之後以腹部的力量抬起雙腿至腿高,動作愈慢愈好。以15下為一組,並做3組。

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抬膝跳

這個動作就是簡單地在水中原地輪流抬腿作,背部要保持挺直,膝蓋儘量抬高,速度愈快愈好。這個動作可以提高心跳率,也就是說可以加速燃燒脂肪,而且動作中膝蓋抬得夠高,可以一次過訓練到腹部、臀部及腿部的肌肉群。

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Water-Taxi

這個動作需要以浮板作工具,先把浮板壓至水中,再讓臀部坐上浮板,浮板靠近膝蓋後方稍用力夾住,之後利用雙手及腹部肌肉的力量,將身體在水中穩住。動作至少維持30秒。這套動作同時運用到背部、肩膀、雙臂及腹部的力量,可以鍛鍊上半身的肌肉及協調性。

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注意事項:

進行水中運動時,一定要在有救生員的泳池進行,以確保安全。緊記進行水中體操的位置,水深應約到心口位置,以免有「沒頂」危機。

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她也不時上健身室作重點訓練,例如踩健身單車,集中鍛鍊身體線條。

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林可彤亦會以sit-up 集中訓練腹部線條,她曾表示,想令身形更好看的話,少不了靠局部運動集中雕塑曲線,亦令整體身體變得更緊實。

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閒時林可彤亦有做瑜伽,除了可以令身體線條更優美,更有減壓作用,令平日工作壓力得到舒緩。