女星, 台灣, Hebe, 田馥甄

Photo credit: ELLE TW, 田馥甄 Hebe Facebook Page

近來忙著舞台劇《小夜曲》演出的台灣女子組合S.H.E 成員Hebe田馥甄,身形纖瘦的她原來對健身頗有心得。她表示自己不是天生運動健將,對於出現想鍛鍊強健的身體和堅強意志力的契機,她表示這都是因為要完成她的夢想 - 一直唱到80歲!想要一直唱到80歲,首要條件就是擁有健康的身體,她更認為運動是一個自己和心靈跟身體對話的渠道,無論對身體抑或心靈上,都是一個很好的鍛鍊機會。一起看看她的運動經驗談及美肌心得。

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運動對你而言是什麼呢?

她表示:「運動的努力永遠都會回饋到自己身上,而不會付諸流水。如果說社會是現實的,那運動應該是最不現實的吧!因為運動這種事情,真的是動起來就是你的,你所做的努力不會付諸流水,你給它多少,它就給你多少。只要每天都固定做運動,一定會嘗到它的甜頭。而且運動到一個程度的時候你會不想放棄,會捨不得放掉它。」

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有特別喜歡的運動嗎?

她特別喜歡瑜伽,雖然是靜態的運動,但瑜伽是融合所有,包括心靈上、肌肉跟筋絡、循環、調息呼吸,可以好好的整理自己。

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另外她也喜歡騎單車,亦會跑跑步,流一點汗,跑的過程不用想太多,腦袋可以呈現放空的狀態。不同運動會有不同的挑戰性,如果做重量訓練會有令身體出現小肌肉,會覺得很有成就感。

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有跑步的私房路線嗎?

自己運動的時候,大部份時間都會留在私人的空間。路跑就沒有指定的路線,她有時會在信義區那一帶的人行道上跑步,因為沒有太多障礙物,頗好跑。之前亦有在士林旁邊的河堤跑,如果剛巧遇到有夕陽的時候,更可以邊跑邊看夕陽。

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有時候在路邊跑步時,有途人看到她然後說:「啊啊啊那是Hebe⋯⋯」,她其實也就直接跑過去,不會隨便停下來,因為要讓自己的心肺到一個程度,所以還好。

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如果身處環境的空間較有限制,妳會做哪些運動?

那個地方只要放得下一個瑜伽墊就可以了,想做有氧運動的話可以做高抬式抬腿。因為大腿和屁股有點等於身體第二個心臟,如果你經常大幅度使用它,心跳也會很容易飆上來。你如果沒有跑步機,只要多做深蹲已經有很大的幫助。

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除此之外,做每個運動項目項目之間不要隔太久,因為要令的心跳一直維持在一個程度,才會有效果。另外 Plank 平板式都可以幫助訓練腹部,和背部的肌肉,手部的二頭肌,也會訓練到!做的時間記得夾緊屁股及大腿,身體成為一直線的水平。每天至少先從30秒開始,再進入40秒、50秒,這樣就可以越做越長、越做越多次。

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去運動的最大誘因是什麼?

她表示自己很愛吃,運動之後吃東西就會更開心,不會那麼有罪惡感,也沒有壓力。因為身體肌肉量足夠之後,身體基礎代謝率就會高,所以經常做運動會令身體肌肉量是比較多,因為肌肉就是會消耗熱量,你就算不吃不喝,它也持續地在消耗熱量,所以可以放心吃更多。

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對她來說,運動動力太多了,例如可以跟姐妹聚在一起,偶爾S.H.E 三個人一起工作時,就會彼此邀約第二天早上何時於健身房見。運動可以讓我跟姐妹聚在一起,還可以邊聊天、邊講心事,講一講就會忘記自己跑了多遠,雖然跑步時是邊喘氣邊聊,但不知不覺會讓你的運動效能變強。

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身體有沒有哪一個部位是天生比較胖?

她以前覺得小腿很粗,但小腿粗的位置其實是肌肉,所以反而是多做一些拉筋和伸展動作,將肌肉放鬆及變柔軟,所以不管什麼運動,或跑步結束後都記得要拉筋和伸展,尤其是肌肉比較硬的人,伸展的時間要比別人更長。

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在身體及肌膚保養上,有什麼心得?

她覺得自己運動之後,連帶皮膚都變好。因為平日我的護膚步驟主要是去角質,然後塗上簡單護膚品。她覺得運動之後,毛孔全部都張開了身體及臉部都流了不少汗,身體毒素也應該透過流汗排出來了。

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運動後一定洗個澡及潔膚,之後使用護膚品就會更有效。除此之外,保濕真的很重要。運動完先沖身洗淨身體,毛孔就不會堵塞。然後再塗上保濕的護膚產品就可以,夏天的話當然別忘了用防曬。

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最後,她激勵還在坐在椅子上看文章的女生動起來去做運動,如果沒有站起來去做,沒有跨出那一步,那就只是一直停留在椅子上,然後大腿會越來越大。站起來的運動一上,那怕是猶3分鐘或者5分鐘開始,慢慢就可以嘗到運動的甜頭,然後就不會想要放棄了。

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除此之外,運動是沒有人可以叫你放棄,可以叫你放棄的,只有你自己。在運動時,做多一下就是多一下,這次給自己多一點訓練,明天的肌肉就多了一些,運動就是可以有這樣實際的回饋,所以她勸勉大家,不要那麼容易放棄。

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Text by Royal (ELLE TW), edited by Erika Ng
Photo credit: ELLE TW, 田馥甄 Hebe Facebook Page

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