Gal Gadot, 女星, 瘦身, 減肥, 健身

Photo credit: Getty Images, instagram@gal_gadot, wonderwomanfilm

即將在香港上演的《Wonder Woman》(神奇女俠)令人期待,話說英雄漫畫或電影一向鮮有女角出現,今次由以色列小姐Gal Gadot 擔大旗,從一開始被人質疑她太瘦弱無力擔當這個漫畫主角角色,直至後來預告片推出後,大家都驚覺經過日夜操練後的 Gal Gadot 完美還原半人半神的電影角色,而且Gal一身充滿肌肉線條美而不會過份健碩的身型,令不少人趨之若騖,即睇Gal Gadot 如何由弱小身型變身神奇女俠。

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Gal Gadot 身型一向纖細,即使已為人母都係keep 住瘦。

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Gal Gadot 更曾因太瘦弱而被戲稱為火柴人。

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但別以為「瘦」和「弱」一定掛勾,未成為演員前的Gal Gadot 成為以色列小姐後,未有投身娛樂圈,反而加入以色列國防軍服役,並在在軍中擔當格鬥教練一職。

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她平常最愛做Yoga 、Pialate 、TRX及Paddleboard。

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當然少不了配合健康飲食,才能造就健美身型。

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因為拍攝電影《神奇女俠》,Gal Gadot 跟隨私人教練Mark Twight 操肌四個月。每星期到3次健身室,另外2天在家操練。

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據聞在剛開始操練時,Gal 的確肌耐力稍弱,但短短一個月內已能舉起相等於自己重量的槓硬舉(deadlift) !

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Gal Gadot 更表示:「操練後我增加了17磅肌肉!回頭看我5年前的照片,真的太瘦弱了。現在的我變得更強壯,步姿、站姿也更有力量,更自信。」

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健身日程:

  1. 依次完成以下7組動作,每種訓練之間相隔1-2分鐘。
  2. 以下標注30/30米的動作,即該組動作需完成30米距離,之後走點起點當作休息,再開始下一套動作。
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划船機 Rowing Machine: 5分鐘

基本的划船動作可用到股四頭肌、後側大腿、小腿、臀部、腹部、肩膀及闊背肌等全身約90%的肌肉,有助促進身體的協調性。

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熊爬 Bear Crawl: 30/30米

既能鍛練肩膀、核心及髖屈肌的肌肉,也針對肢體協調及穩定。

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波比跳 Burpee with Broad Jump:30/30米

結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,能 訓練到70%以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,有助訓練肌耐力、彈性及活動性,同時可訓練心肺適能。

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蟹式背部伸展(Crab Walk) :30/30米

藉由腹部核心的穩定加上手臂向上延伸的力量,使腹直肌、腰方肌等肌群能得到徹底的伸展。

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重覆一次波比跳 Burpee with Broad Jump :30/30米

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引體上升 Pull-Up:每次7下,重覆3次

主要訓練闊背肌及二頭肌 而同時在保持動作穩定的過程中,也能操練核心肌群。

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吊環伏地挺身 Ring Push-up :每次5下,重覆3次

以吊環代替平地的挺身動作,主要鍛練到三頭肌及三角肌,手臂線條及胸大肌, 背肌及腹肌也運動得到。