Photo credit: Interviewee provided, Coffee Lam’s IG; wardrobe : 2XU, Drop of Mindfulness, RUMI X, Titika Active Couture.

現在的林芊妤Coffee)很愛笑,她坦言過去的自己可不是這樣。「我是一個沒有信心、易有壓力、老是失眠、甚至乎會無故哭泣的人。」在2013年,她更患上前期子宮頸癌。Coffee稱:「那是一個家族遺傳病,當時在舊公司是搏殺期,工作日夜顛倒,最後患胃炎,後來更入院做了有關子宮頸癌的手術。」病好後,她決定改變自己的人生,更反思:「為何不去學一樣對自己身體有益的運動呢?」就是這樣,天生筋骨柔軟的Coffee,沒多久就成功考取了瑜伽導師國際認可資格。

從錯誤中領略真正健康

男女都羨慕林芊妤身材,她有的不是瘦、骨感,而是健美的體態。其實Coffee如今的身型亦是從錯誤中頓悟真理的例子。以下是她犯過的錯誤,她希望女生也別走冤枉路。

錯誤1 :節食

「用節食方法減肥很錯,你要的是進食一些健康食物!身體是很聰明的,例如女生每日要吸收1700個卡路里左右,你降低至800,身體只會派少一些細胞工作。這種方法減肥不會有效。」

https://www.instagram.com/p/BTOXHhIFFuj/?hl=en&taken-by=coffee89921

錯誤2 :怕水腫而減少吸收水份

「以前我很少渴水,會覺得渴水易有水腫。現在我是每天都喝上8杯水,感覺還會消腫呢。長大後我才知道,鹽份才是令水腫產生的最大原因,飲水反而可以沖淡身體內的毒素。」

錯誤3 :零食當正餐

「從前很喜歡食零食,所以會用盡所有卡路里quota放在零食方面,甚至不吃正餐,令到自己很不健康。進食垃圾食物令人沒有飽肚意識,只會增加脂肪而沒有營養素進帳。」

林芊妤教你10 健康身材練成法

 

1.走路時收緊腹部肌肉真的有助減肚腩,這是每個人都可以做到的。另外,日常生活還有很多聰明方法可以做運動,例如林芊妤會選擇行樓梯而棄用扶手電梯。

2.食多一點帶有蛋白質的食物,例如菇類、魚、雞肉,當然不要太極端。林芊妤說蛋白質是令身體較易產生肌肉的營養素,而肌肉用處就是用來減低脂肪。她說體脂低的女生,身上因富有很多肌肉,就算坐下來不做甚麼,都比一般女生需要燃燒更多脂肪來維持肌肉運作。

https://www.instagram.com/p/Bd7FbxIl0PN/?hl=en&taken-by=coffee89921

3.推介食物!

Coffee跟大家分享一款很健康而且非常飽肚的食物:紅豆綠豆薏米粥。它的營養價值很高,蘊含豐富蛋白質,而且糖分很少,食用時不用調味。這是一個很好的減肥餐單,卡路里含量很少,值得推介。

 

晚餐時,Coffee亦不時會進食蔬菜湯,材料包括蕃茄、薯仔、淮山、紅蘿蔔等不同蔬菜,容易飽肚且富有營養。

4.如何瘦身不縮胸?

林芊妤稱第一樣需要做的就是不要節食。而她是經常吃淮山的人,她說淮山對胸部發育及護理均有幫助。另外她會每天在塗body lotion時進行胸部按摩,因為胸部有很多淋巴位,按摩會避免乳腺阻塞。

https://www.instagram.com/p/BdMr7ARloqt/?hl=en&taken-by=coffee89921

5.在進食一餐之前飲一大杯水,這已經成為林芊妤的習慣。Coffee稱,當你覺得肚餓的時候,有時不是真正的肚餓, 飲完水後感覺飽肚很多。而且這樣對身體也有好處,因為它會在進食之前先清洗了你的腸胃。

https://www.instagram.com/p/BbvW9K1lI98/?hl=en&taken-by=coffee89921

6.影低自己全日食過的東西!有時候人們工作太忙,真的不會知道自己一日進食過多少東西。Coffee認為這不旦對減肥有幫助,而且對健康的影響很大。在一星期的記錄下,或許你會察覺自己進食蔬菜不足夠,變相提醒自己應該多進食。

https://www.instagram.com/p/BbEEB5ZlJAu/?hl=en&taken-by=coffee89921

7.每次進食之後,林芊妤通常會站着半小時左右,又或是散步半個鐘。在家吃完飯,她會一邊站着看電視一邊拉筋,她說女生最好養成飯後散步的習慣。

https://www.instagram.com/p/BZQi8JyFDPL/?hl=en&taken-by=coffee89921

8.將食菜的份量加大:因為當我們進食很多垃圾食物的時候,根本沒有飽肚意識,只會不停有進食的慾望。所以吃大量蔬菜,把飽腹感填滿,久而久之,身體層慣健康食物的存在,對垃圾食物的需求就會減低。

https://www.instagram.com/p/Ba3cBJbFDQp/?hl=en&taken-by=coffee89921

9.林芊妤稱不要抑壓自己對食物的慾望:有需要就進食,但之後麻煩要做運動!因為當你越拒絕接觸食物,反而對食物的慾望越大,最終很容易變成厭食或是暴食症患者。

https://www.instagram.com/p/BbBfJIYls4k/?hl=en&taken-by=coffee89921

10.現在的林芊妤已戒掉任何帶有糖分的飲品。她說這些飲品會暗地裡令你增加過多卡路里而不察覺,而且為身體增加很多壞細胞,包括患癌風險。她通常選擇喝水、茶、或是紅蘿蔔汁等天然蔬菜汁。