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為了不白費賽前的訓練,一定要先預備好自己,以最佳狀態迎接比賽。究竟長跑比賽前有什麼特別的地方要注意? 今天同樣邀得香港馬拉松隊代表Joe Joe Fan為大家指出比賽前的要注意的9件事。

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比賽前三至四天要降低訓練量,好讓肌肉恢復,令身體進入作戰狀態。

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比賽前幾天可以慢跑15-30分鐘,跑後要做一些舒展及拉筋的動作。

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跑步的話,可以選擇游泳或其他簡單的運動,保持身體的新陳代謝。

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拉筋、按摩、瑜伽都可以令筋腱及肌肉放鬆。

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飲食方面,跑十公里大約會消耗500至700卡路里,跑手不用吸收太多的碳水化合物。

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比賽前數天要避免進食煎炸食物,因為這些食物會容易令身體發炎,而引致身體容易疲倦。

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賽前一小時要到比賽場地準備及熱身。

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因為比賽多為早上,身體很容易處於緊繃狀態,跑手適宜賽前慢跑十五分鐘,然後拉筋、放鬆筋腱。

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比賽期間,要注意自己步速,切忌早段盲從其他跑手節奏或不知自量胡亂加速;若比賽初段發現步速比目標快,跑手應立刻調整速度,以免到最後路段太辛苦。

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Text by Tramy CY Lam

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