减肥, 瘦身, diet, 運動

生活在都市的你和我,每日為生計而忙碌,被時間追趕,受不同壓力所迫,許多人無法堅持健康進食和有規律的運動,放棄了減肥計劃。但緊記,再忙也要減肥,不要再因為種種原因而放棄減肥。如何在繁忙之中堅持減肥,請參考下面9個建議,將減肥方法融入生活當中,自然可以慢慢瘦下來!

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把健康食品放在當眼位置

將健康食品放在容易觸及的地方,例如把乳酪放在雪櫃當眼位置,糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物,放在櫥櫃的外側。

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這樣即使趕時間出門,也會優先拿到相對健康的食品,自然同時減低進食「垃圾食品」的機會。

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緊記運動時間

生活忙碌的人,容易會忘記身邊事件,同時往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恆心和毅力,因此要留心把運動時間記下來,當成人生重要的約會去執行,自然可以培養運動習慣。

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找一位運動partner

擁有健身夥伴有助減低不去運動的種種藉口出現機會。除此之外,互相督促是堅持執行健康計劃的好方法。

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不要依賴糖和咖啡

時間緊迫,壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來「振奮」自己,然而,咖啡因和糖分給了你短暫興奮之後,會讓你更加疲憊。感到緊張時,不如喝一杯茶,為自己減壓。

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加大備用菜餚份量

即使再忙,週末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜餚份量,比如烤一隻雞或者燉一大鍋菜,然後放在雪櫃,這樣接下來的幾個工作日都能抵禦快餐的誘惑,吃到經濟又健康的美味菜式。

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丟掉垃圾食品

人一忙起來,往往身邊有什麼就吃什麼,所以,為了減肥,首先要將雪櫃和廚房櫃裡的高糖零食、薯片和餅乾等垃圾食品全部丟掉。

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學會幾個容易上手的菜式

當下班回家飢腸轆轆時,往往會產生叫快速可以吃,但高脂肪外賣的衝動。實際上,煮熱一些冷凍蔬菜,花幾分鐘煎一下雞蛋,都能讓你在短時間內填飽肚子。

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隨身攜帶健康零食

在隨身的袋子​​或者辦公枱的抽屜裡,存放一些高蛋白或高纖維零食,例如天然乳酪、水果、烘乾蔬菜或者全穀物餅乾,可以有飽肚感,同時有利減肥。

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把健身裝備放在身邊

把健身包放在門口,車里或者辦公桌下,隨時準備出發去運動

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Text by ELLE CHINA, edited by Erika Ng

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