減肥, 瘦身, DIET, FITNESS

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想擁有美好的身段,漂亮的外型,少不免要多做運動和控制飲食。對上班一族來說,卻是說易行難。

女士們可別輕易灰心!只要做到以下九點,不節食不運動也消腩修身,人人都能擁有小蠻腰!

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1) 矯正姿勢

減肥達人》的教練Kim Lyons曾建議:「挺直你的腰背。」這會讓你外形更好看。

「若你有著良好的姿勢,腹部肌肉便能自動減去。」要提醒自己時刻挺直走路,她認為有策略的放置數張便利貼已能有效達致目的。

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2) 多喝水吧!

保持喝飲料的習慣!Lyons :「身體缺水會導致水分囤積在體內,有可能令上腹部額外增加四磅。」我們應嘗試培養每天至少有喝六杯8安士清水。

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3) 按時「就坐」

「很多女士們都不願討論這個問題,但的確我們每天都要找一個特定的時間上洗手間。如果你不這樣做,久而久之便會失去忽略上洗手間的需要。」洛杉磯加州大學的婦產科教授Judith Reichman, M.D.說。若你的大腦習慣了不理會身體訊號,便會因腹部腫脹而引致便秘的問題。

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4) 注意進食速度

與其節食,倒不如在進食前咀嚼食物十多次。「若不這樣做,便會加重身體分解食物到胃部和腸藏的負荷,增加消化不良和胃氣積聚的機會。」另外,如果進食速度太快,會令自己吸入不需要的空氣,增加肚子脹大的風險。

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5) 吃得夠 “Pros”

「這裡的 Pros,是指Probiotics(益生菌),顧名思義就是有益的細菌,能幫助消化系統有效分解食物,防止因消化問題而導致的腹部脹大。」《The Most Effective Natural Cures on Earth》的作者Jonny Bowden, Ph.D說。為確保你的輸送管道能達致最佳效能,每天應進食含豐富益生菌的食物例如乳酪(或飲用一杯脫脂奶),或者服用含有最少50毫克益生菌的維他命丸。

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6) 多活動你的腳步

Lyons建議我們每天盡量抽30分鐘時間散散步,能夠促進新陳代謝,有效燃燒腰部的脂肪。若嘗試以健身的方法修身,不要相信坊間那些「神奇的腹肌速成法」。一份來自堪薩斯州立大學研究發現,大多數為了建構腹肌而設計裝置和儀器都沒有達致它們真正的效用,以傳統的運動方法會見到良好成效。

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7) 放棄口香糖

咀嚼口香糖會令你吸入更多空氣,阻止你鑽進你那狹窄的牛仔褲,美國胃腸病學院的研究學者說。如果你希望擁有清新口氣,含著一片薄荷葉會是更好的選擇。

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8) 補充營養品

From Belly Fat to Belly Flat 的作者C.W. Randolph, M.D 推薦我們在攝取恆常的維他命丸外,額外增加多1000毫克Calcium D-glucarate和B-complex補充物。過多的雌激素為令身體在腰間積聚脂肪,而這些補充物則能散發這些荷爾蒙,幫助我們修身。

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9) 放鬆和休息

「當你疲憊不堪的時候,身體會增加類固醇的和壓力荷爾蒙,對消化系統產生不良反應,以致便秘。」Dr. Reichman說。壓力亦會導致皮質醇增加,一種「攻擊或逃避」的荷爾蒙,引致身體輸送額外脂肪到腹部去保護重要的器官。為了減少壓力和不安,Dr. Reichman建議我們每天利用20分鐘的時間讓自己真正放鬆一下。

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Text by Steven Chong, edited by Amelie Au
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