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冬天才是瘦腿的好時機!雖然寒冷的日子會有長褲和legging 等遮掩,但最好就趁天氣和暖前做好準備,春夏一到就可以快人一步大show 美腿!細看一眾擁有纖長美腿的韓國女星中,尹恩惠會抽時間做腿部按摩和重點浸泡下身,更會滴入芳香精油,舒緩腿部肌肉,同時排毒去水腫。至於孫藝珍的腿部容易出現腫脹,所以她睡前做一些伸展運動來舒緩腿部肌肉,還有一周做兩次Pilates來維持腿部曲線。

但對一日最少要坐8小時的OL 來說,想要甩開惱人的下身肥胖問題,其實不易。想踢走大腿贅肉,成功擁有一雙纖細美腿,快跟以下8 招瘦大腿方法, 輕鬆緊實腿部線條,跟多餘肥肉說再見!

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1. 定時走路

上班族每天上班一坐就是八個鐘,長時間坐著容易令腿部出現浮腫。所以每隔一至兩個小時,就應該走走,去斟水也好去洗手間也好,總之要定時走動一下。

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除此之外,坐著時也可抽空按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環,同時對腿部血液和淋巴循環有所幫助。

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2. 重點塑造腿部線條

到gym room 健身時,可重點進行重力練習和Pilates。Pilates 可以伸展全身,可以校正平日不良姿勢,同時有助塑造腿形。

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平日空閒時間也可做踮腳運動,先雙手觸壁,雙腳分開與肩同寬,然後挺直身體,同時有瘦小腿功效。

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3. 以正確姿勢走路

雖然走路有助緊實腿部線條,但走路姿勢不對,或者鞋子穿得不對,都會影響腿部條線。

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正確走路姿勢是,腳後跟要貼到地面,腳尖則要有踢地感,要切實令雙腳與地面接觸。

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4. 睡前抬腿

可以培養睡前抬腿的習慣,只需把腳抬起來微微斜靠著牆壁,當感受到酸麻時就達到效果了,大約15分鐘就有這個效果。

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可以留意的是,不需要整個身體垂直緊貼著牆壁,更可以利用這個空檔看書或聽音樂,時間很快就就會過去了。

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5. 注意飲食

喜歡吃高熱量的甜品及油炸食物,加上吃飽後又習慣坐著不動,會令臀部及大腿就囤積脂肪。

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另外,嗜吃重口味或鹽分重的食物,亦會雙腿出現浮腫。所以最好保持清淡飲食,多喝消水腫的飲品,從內在去除浮腫情況。

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6. 多走樓梯

可以多走樓梯,因為走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒,亦有助令腿部線條更優美。

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可以從生活習慣做起,例如上下班的時候可以多走樓梯,吃午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部減肥

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7. 做腿部伸展運動

躺著時可以做「空中踩單車」。平躺時把腳抬起,雙腳做出像踩單車的動作,每天做200-300下。

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每80下就停一停,再把兩腿分開大約80度,維持10秒便可。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以,對消除大腿的胖肉很有幫助。

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8. 「仰睡」為正確美腿睡姿

想擁有美腿,睡覺時最好仰睡。趴睡或是側睡的話,容易令身體歪斜,甚至出現O型腿。

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另外,睡覺時可以用抱枕或將毛巾捲起來,放於膝蓋下方,將雙腿墊高。可以促進血液循環及改善水腫以外,更有舒緩疲勞功效。

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Text by ELLE Online Editorial

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