瘦身, 運動, 減肥, fitness, 瑜伽, 跑步

Photo credit: ELLE CHINA, edited by Erika Ng

為了瘦身減肥也好、強身健體也好,近年愈來愈多人投入運動。健身中心是其中一個運動熱點,但無奈人太多,使用跑步機或運動器械時需要排隊,運動後使用沖身設備又怕與人肉帛相見,在健身中心還真不容易找到一個容身之所;現在更可能要擔心光顧開的健身中心隨時倒閉.....要擔心的事也真的太多!其實只要配合適當器械或健身工具,不需佔用很多位置,就可以助你輕鬆在家健身!

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1. 瑜伽

有過好幾年健身基礎的人,對它應該很熟悉,由普通的捲腹動作,到瑜伽,Pilates 等運動,都離不開瑜伽墊。加上瑜伽墊防滑、可以保證地面的平整性,更可保護膝蓋,這些好處令它受到不少健身愛好者的青睞。

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可以在家裡放一張瑜伽墊,真的很實用。除了在家中運動,更可在沙灘用,邊吹海風邊練習瑜伽,感覺好爽。

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甚至在做完有氧運動結束後,亦可以使用瑜伽墊進行一些伸展運動

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2. 壺鈴組合

不少人家中都會配備啞鈴,做針對力量訓練。但如果你想更全面有效提升自我整體爆發力的話,可以試試用壺鈴 (Kettleball) 。這種源於俄國的運動器械,早期是給俄國軍隊士兵及運動員作訓練之用!

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用壺鈴訓練某些動作,不僅能加大幅度刺激肌肉,還能加強手腕關節的和肌肉的強度,訓練效果很好。 但緊記壺鈴適合有一定運動基礎的朋友使用。

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3. 跳繩

跳繩是童年時幾乎都玩過的遊戲或運動項目,現在卻離我們越來越遠了。其實跳繩可以快速減脂、增加心肺功能和爆發力。

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跳繩可以快速訓練全身,而且不需太多空間,做起來也方便,很適合在家中做,所以有空不妨在家跳跳繩吧。針對那些平時沒時間運動上班族們,每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇!

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舉個簡單的例子:一個體重110 磅的女性,慢速跳繩半小時後,她可以消耗250卡的熱量,這可是接近1.5碗飯的熱量啦。

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4. TRX 訓練

對於有運動基礎的朋友來說,很適合做TRX全面抗阻訓練。只需一條繩,就可以訓練身體所有部分。TRX 依靠自重訓練來強化核心力量,如果身體穩定性和平衡性差的話,TRX 能助你一臂之力去作訓練。

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有人問用簡單一條彈力繩作為 TRX 訓練運動的話,是否和TRX的效果一樣呢!然而,這是不可能的。彈力繩,顧名思義是借助繩子的拉引力作為阻力,很適合在家作塑形用途。

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TRX 則通過多種訓練方式,除了身體線條,更能提高人的力量、平衡力、靈活性和核心的穩定性。

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5. 瑜伽

瑜伽球不僅可以用於練習瑜伽,更可練習臀部,保證臀部發力平衡,穩定核心。

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關於臀部練習,還可以換成俯臥後抬腿,夾住瑜伽球,用臀部發力,讓肌肉的刺激來得更猛烈。

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除此之外,更可以作空中單車訓練,鍛鍊腹部及腿部。

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6. 啞鈴組合

講到如何在家進行力量訓練,不得不提起啞鈴吧。起初,建議從較輕的重量開始,隨著自己運動時間拉長,再加重量。

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啞鈴訓練的好處相當多,可緊實手臂,趕走「拜拜肉」及「蝴蝶袖」,背部及腹部等肌肉都可以鍛鍊,令肌肉線條更清晰。

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7. 划艇機

如果你本身膝蓋不太好,但又有點胖,又很想做一些有氧運動,怎麼辦?建議可以考慮購置一部划艇機,這是少數對關節衝擊較小的有氧器械。而且一般的健身房是沒有的。如果本身膝蓋不好,還經常使用跑步機,長期下來對膝蓋磨損傷害比較大。

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划艇機的訓練不單是高強度有氧運動,還能訓練到核心、背部以及三角肌後束,對鍛鍊肌肉線條很有幫助。

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8. 跑步機辦公枱

這個可能有點異想天開,但對於永遠坐著不動的白領辦公一族,和經常「宅」在家的人來說,這款跑步機辦工枱,簡直就是減肥福音,而且認真看著,又不是太難去改裝原有的辦公枱作跑步機用途.............

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這個跑步機辦公枱的設計,可以邊工作邊運動,堅持下來,一年下來分分鐘可以成功減重。如今在美國一些公司比較流行。另一方面,適當走走路,不僅加速人體血液循環,還能提高思考能力,有助工作呢。

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Text by ELLE CHINA, edited by Erika Ng
Photo credit: ELLE CHINA, edited by Erika Ng

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