減肥 , 運動 , 健康, health, fitness

Photo credit: ELLE TW

想擁有漂亮的S 型曲線,其中的必勝關鍵原來在於性感的翹臀!ELLE 今次拜訪了知名的韓國整型醫師,告訴你真正的黃金翹臀比例,以及如何打造後天翹臀的有效秘竅!在準備這篇文章時,周遭朋友紛紛表達不滿。「光是想瘦肚腩和泡泡手臂就已經快忙不過來了,現在還要為屁股煩惱?」在此鄭重宣布!這篇文章並不僅僅止於單純的減肥瘦身,臀部更是掌握了妳的健康與身體美型啊!

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根據《加工女人臀部》作者,整形外科華昆皇醫師表示:「女性最具魅力的腰臀比例為0.7:1.0。舉例來說,腰部是24吋的話,臀部的最佳尺寸就是35吋。不過亞洲女性天生骨盆的大小不如西方女性,肌肉量也比較少,加上屬於臀部較難堆積脂肪的體質,因此一般來說,亞洲女性的臀部曲線比較扁平和不突出。」

臀部絕對是可以充分散發女性魅力的身體部位之一,美麗臀部的存在不但充滿美感,還可以吸引異性的目光。值得慶幸的是,根據專家們表示,想要擁有美麗的臀部曲線並不困難。

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名人工作室「Reborn Celebrity Studio」李頌雅院長表示:「身為專家,光看女人的臀部就知道她有沒有花心思在管理身材上。就算再沒有時間,一星期一次的提臀運動也能達到相當顯著的效果。臀型可是不會說謊的。」接著她又強調了平時姿勢的重要性。

平常站著沒事時,盡量要求自己縮緊臀部,向括約肌使力,最好要感覺到臀部前面內褲的線條都被攤平。這樣大腿內側就會自然收縮,延伸到臀部和大腿的線條才會變得漂亮。若是能反覆縮緊放鬆括約肌的話更好。特別是最近愈來愈多女性年紀輕輕就受尿失禁之苦,這種運動對治療尿失禁也相當有效。

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韓國誠信女子大學舞蹈藝術系瑜珈講師李森詠小姐,建議了幾個可以在家輕鬆做的提臀運動: 瑜珈的貓背式伸展算是代表性的運動方法。首先雙腳呈跪姿,雙手撐地,然後配合著呼吸,雙腳輪流往後踢高。

另一種有效的提臀運動方法則是趴平在地上之後,雙手掌朝上放於肚子旁邊,然後同時舉起雙腳和上半身。

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她補充強調,運動時一定要將注意力集中在臀部上。更認為在健身房漫不經心地邊跑步邊看電視或聽音樂,這種運動態度根本不會有效果。運動時,集中注意力在想要雕塑的部位(不論是腹部或臀部),才能達到事半功倍的成效。

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若是忙到實在抽不出時間,至少記得在坐了一段時間後,起身敲打一下自己的臀部,這樣有助於讓臀部糾結的肌肉放鬆,增進血液循環。當然如果能保持正確的坐姿,或是在椅子上加一個軟硬適中椅墊的話,就最好不過了。

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許多人臀部皮膚的顏色偏深,李頌雅院長指出這是因為「循環障礙」。「如果血液循環不良,造成代謝廢物堆積的話,膚色就會變得較為暗沉。」既然如此,院長有什麼偏方呢?
 
「比起潤膚乳液,我選擇使用更能促進循環的精油。塗抹前先將兩腿合併,再將兩腳後跟併攏,雙腳就會呈現八字型。這個姿勢會讓大腿繃緊,臀部自然就會集中。此時由下而上,由外而裡地將精油塗抹於臀部即可。」

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另外Elemis Healing Spa的治療學家鐘米森也傳授了幾招臀部按摩的祕訣。若是臀部膚紋不平整的話,可以先用身體磨砂產品來去角質,Elemis沿用的方法是在乾燥無水氣的狀態下,用身體刷輕輕地按摩梳理臀部膚紋。這種方法在家也可以輕鬆嘗試。

臀部按摩最重要的關鍵就是刺激《承扶穴》。承扶穴位於大腿後方,臀線底端橫紋的正中央,多多按摩承扶穴可以幫助下半身的血液循環。由於這部分的肌肉較厚,因此必須用力施壓和按摩到微痛後才會有效!

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Text by ELLE.com.tw / edited by Erika Ng
Photo credit: ELLE TW

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