瘦身, 減肥, 臀部, hip

Photo credit: ELLE.com

夏天不單只為大地帶來美腿、「王」字及「川字」腹肌、人魚缐,當然少不了娛樂圈女星個個都趨之若慕的「蜜桃臀」,例如:何家千金超蓮、陳瀅、高海寧⋯⋯她們在Instagram都「影后」上身,以性感比堅尼大騷苦練得來的渾圓緊緻健美臀部,你都想擁有令女生羨慕又妒忌的挺實「蜜桃臀」?來自紐約的Bodies By P.創辦人Stephen Pasterino敎你 7 招在家都做得到的「蜜桃臀」速成法,加上留意飲食,緊緻美臀指日可待!

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提升緊實才是王道

Stephen Pasterino表示:「我知道很多女生都愛以barre-Pilates 方法修身,效果雖然快,但其實並不能使運動充分發揮作用,深度提升緊實臀部肌理。」

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而他所提倡的ultimate butt-lifting 動作看似緩慢,不會讓你大汗淋漓,但保證你第二天會感到pat pat酸痛,而且step by step跟足,保證三星期後開始見到「彈手」成績 !

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第一式 : Bend N’ Glide

雙手合掌,上半身不動,純穩定重心;下半身一邊腳半屈膝,輔助平衡,另一邊以腳尖踩住可滑動的軟墊,大腿用力慢慢的前後伸延,直至覺得掹掹緊完全拉直(如圖),重複做5分鐘。

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第二式:Plier Glide

繼續保持同一個動作,但踩住軟墊的一邊腳,則用腳尖作中心,向外180度的左右橫掃,重複做5分鐘。

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第三式 : Standing Twist

左腳保持屈膝,右腿伸直,然後慢動作的向右、再向左旋轉90度,hold住靜止動作1秒,重複做5分鐘。

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第四式:Lunge Glide

今次換右腳屈膝作重心,而雙手動作,就像瑜珈的拜月式來支撐身體平衡,左腳伸直,並慢慢的向後推4-5英寸,然後推前,重複做5分鐘。

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第五式:Diagonal Glide

上半身不動,重心放右腳,左腳外向、再向內,在地上做出V型滑動動作 (如圖示),重複做5分鐘。

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第六式:Banded Leg Lift

預備瑜珈墊及健身橡筋,人趴在軟墊上,右手伸直,左手手臂橫伸在軟塾上作重心支撐上身,右腳則作90度L型支撐下半身,橡筋一端繋在右邊腳踝,腳背須盡量用力緊貼地面,橡筋另一端則套在鞋上,抬腳向天空伸展大概2至3英寸,收腹,保持靜止動作5秒,然後向下降3-4英寸,重複做10次。

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第七式:Banded Kicks

微調動作,左右手臂作V型支架穩撐上半身,繼續收腹,下半身動作基本不變,唯盡量向天空伸直腳做踢腿動作 (如圖),收緊提升臀部線條,重複做10次後,全套七式動作,換腳再做一次。

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想令臀部肌肉更緊實,避免出現鬆弛及下垂的話,飲食方面亦要留意,盡量減少動物性脂肪的攝取,用粟米油、橄欖油與葵花油取代。

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食太多的奶油或​​芝士,亦會令血液傾向酸性,令人變得更易疲勞,亦會令脂肪囤積於下半身,導致臀部加速下垂。

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魚類類熱量比肉類低,更含豐富的蛋白質、礦物質、維他命與DHA,可以促進新陳代謝,同時加速體內脂肪的消耗,令肌肉變得更緊實,不妨多吃。