運動, 健康, fitness, health

Photo credit: ELLE UK

有沒有試過累了一整天,夜晚反而睡不著嗎?其實上床前做個瑜伽,幫助睡眠讓身心靈完全放鬆絕對會讓你睡得更香甜。

英國版《ELLE》找來專業瑜伽老師Rachel Brathen來教大家6個幫助睡眠的瑜珈動作。來,今天晚上趕快試試這6招!

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a.兩手伸直貼地向前延長,將前額輕貼地面,並用鼻子深呼吸。
b.輕輕將手像右側移動,變成側邊嬰兒式。手掌用力固定於地面,尾椎往後腳跟拉長。
c.深呼吸幾次,接著慢慢轉回中間、再轉到左邊。

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a.跪著,手掌與雙腿碰地。
d.吸氣時,凹背、胸部打開、抬頭向前看。
c.吐氣時,拱背、放鬆頭部。
d.重複數次,動作放慢配合呼吸。

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a.坐下雙腳直直像前伸。
b.吸氣,拉長你的脊椎;吐氣,輕輕向前折疊。
c.深呼吸幾次,感覺你背和腿部後側的延伸感。慢慢起身回到中間。

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a.把自己調整到舒適的盤腿姿勢。
b.雙手伸直帶動身體向前。盡量讓心臟貼地。
c.慢慢起身,伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次,上下腳又和上次相反,好了之後重複b動作。

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a.背部貼地躺下,屈膝將它們帶往胸前。
b.接著旋轉:將膝蓋帶往右邊,雙腿盡量貼地。上身不動,將左手向身體旁邊延伸,頭部輕轉至左邊,讓眼睛可以看到左肩。
c.深呼吸幾次,從體內感受你的身體。接著將腿轉回正面,再轉到左邊,頭部與右手再往右邊動作。

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a.將瑜珈墊的末端貼到牆邊,接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼牆,調整你的尾椎直到你覺得舒適。
b.將一隻手放在胸前,另一隻手放在肚子上。放鬆你的下背部以及頸部。
c.保持這個姿勢直到你覺得不舒服為止!這對整個身體來說都非常療癒。

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Text by ELLE UK; Edited: ELLE Online Editorial
Photo credit: ELLE UK

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