跑步, 健康, 瘦身, 減肥, run, diet

秋意正濃,天氣不冷不熱,正是適合跑步減肥瘦身的好天氣。你有試過在跑步的時候忽然想上廁所,又或者跑步時忽然腸胃不適,未能完全整個跑步計劃嗎?如果你不止試過一次在跑步的時候想上廁所的情況,不如留意一下自己跑步前有沒有做了這 6 件事?

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跑步前飲咖啡

運動前喝咖啡除了可以有提神效果,更可減低肌肉出現疼痛情況,同時可以保留肌肉力量及促進血液循環。不過腸胃比較敏感的人要注意,因為咖啡會刺激腸胃收縮,容易產生便意或輕微肚瀉情況。

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如果想有類似效果,可以改飲熱水,並加入一些磨碎的生薑去代替咖啡;或者在新鮮的檸檬汁中加1至2匙椰子油和一茶匙蜂蜜混和飲用,同樣有相似的效果。

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跑步前不吃早餐

原來有不少人曾經因種種原因,跑步前都不吃早餐,例如時間太趕,所以不吃;或者怕吃了會令腸胃不舒服等等。雖然吃東西確實會刺激腸胃收縮,但「空肚去跑步」直接消耗身體能量,令身體更容易疲勞,甚至出現冒冷汗及手震。

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同時身體的燃燒脂肪能力亦會大幅下降,所以任由空腹狀態做運動,等於「白跑」,所以跑步前務必先要吃點東西,例如蘋果或全麥多士等作早餐,重點是以輕食為主。

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跑步前吃富含纖維的食物

雖然多吃纖維蔬果可以令身體順利排便,防止便秘。但如果你平日沒有吃高纖食品的習慣,偏偏在跑步前短時間大量進食高纖維蔬果,反而會引起腸胃不適。

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所以不要選擇在運動前新食物,避免在運動時因腸胃不適,引發想上廁所的問題。

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跑步前飲太多水

不要以為運動前飲大量的水,可以預先為做運動時因大量出汗的身體身體補充水分。其實於運動前大量攝取水分,只會增加需要上廁所的機會,阻礙運動流程,更可能會引致胃部不適,甚至出現抽筋或反胃的情況。

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緊記跑步前只需飲幾啖水;到運動出汗時,再飲幾啖水,就已經很足夠。補充水分就留待完成運動後才慢慢補充。

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跑步前含糖量高的果汁

跑前最好飲點水,但如果飲的是高糖分的果汁、碳酸飲料或重點補充體力的Energy Gel,似乎就不太適合了。因為含高糖分飲料會令身體胰島素急速上升,跑步後會令體力及精神急速下降。

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除此之外,含糖飲品或Energy Gel亦容易引起胃酸倒流,容易令身體不適,亦會影響運動表現及效果。

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跑步前步前過度拉伸

跑步前要做基本熱身及伸展運動,為心肺及肌肉於進行高強度訓練前做好準備,進入訓練狀態,亦有助消除肌肉緊張,避免運動時受傷的機會。

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但如果於跑步前過度拉伸肌肉,肌肉處於習慣被拉伸的狀態時,當正式運動時遇到不正常的拉扯時,肌肉的防衛機制可能未能正常啟動,反而會令肌肉受傷的機會大增。

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跑步前亦別做這些事

別睡太少

身體缺乏睡眠會令運作不暢順,特別是神經系統。若果運動時身體處於睡眠不足狀態,身體平衡力會減弱,容易出意外。

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此外,身體在未夠充足的精神狀態下進行運動,燃燒卡路里的能力亦會減弱,白白浪費時間心機。

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Text by ELLE Online Editorial

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