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Photo credit: ELLE US, Getty Images

過完聖誕節,你可能覺得吃吃喝喝的日子要結束了,但緊接而來的卻是跨年和新年大餐:同事間的假日聚餐、好姊妹的變裝派對,或是回到家中吃家常菜的美好周末,每一餐都相當豐盛,可是身體吸收的熱量亦同時暴增,該怎麼辦呢?

在大魚大肉不間斷的季節,累積在體內的熱量,加上藏在身體裡的小毛病卻是不能輕易忽視的!ELLE US 訪問了營養師及醫生,給你一些派對聚餐前的好建議!

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派對開始前,先吃一些蔬果墊胃

美國營養及飲食學院的營養師兼發言人Alissa Rumsey表示,每天都要攝取定量的蔬菜水果及蛋白質,在白天適量的吸收能讓身體維持在健康的狀態。她也建議,在派對開始前一到兩小時,先吃一些蔬菜或水果墊墊肚子,這樣一來,你在派對上就不會被莫名的飢餓感蒙蔽,可以更謹慎挑選你要吃的食物,更多機會留意你的選擇。

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但如果聚餐的邀約一個接著一個出現,而你必須做出選擇時,建議從聚餐的食物內容開始取捨,哪一個聚餐的餐點更能讓你堅持自己的健康原則,避免攝取過多垃圾食物。

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不要怠惰,結束派對後的早上一定要運動

知名訓練師Anna Kaiser透露攝取蛋白質是很重要的,先吃飽再出現在派對上就能拒絕甜食的誘惑。

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如果你有時間在派對開始前做運動,那絕對不要怠惰!運動完是身體新陳代謝率最高的時候,這個時候再開始派對肯定是最佳時機。

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絕對不要空肚出席派對!

自然療法醫生Suneil Jain表示,空腹出席派對絕對是一個悲劇,派對開始前,無論生理或心理都應該做好準備。

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可以透過冥想、瑜珈或重量訓練等等,都能替你減輕在派對上的過份負擔。出席派對前先吃全麥食品及喝水,也是補充派對前熱量的好選擇。

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給身體全新的氣象!飲簡單又營養的蔬果汁吧

當你的周末被派對及聚餐塞滿,你必須選擇一些和平常不一樣的食物來調養你的身體。

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這時候可以用蔬菜水果打一杯健康營養的果汁,確保你的飲食間仍然有青菜水果等健康的綠色食物。

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為身體排毒!飲溫水時加檸檬吧

營養師Kate Weiler 告訴我們,溫開水加上新鮮的檸檬片,有很好的解毒功效。

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再配合進食大量的蔬菜,幫身體排放掉在放縱的派對上吃進身體的負擔。

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鍛鍊自己!盡情尋找 全新的健康興趣

有機素食餐廳總經理 Lisa Bonbright 表示,一個美好的派對聚餐周末,也許你不想做嚴密的運動訓練,那就找一個其它興趣吧!

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例如可以帶著家裡的狗在附近散步、或者找一間健身房做一些瑜珈或簡單運動等等,盡量挑選自己會喜歡做的事情,不掃興的同時也能鍛鍊自我。

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Text by Royal & Jennie (ELLE TW), edited by Erika Ng
Photo credit: ELLE US, Getty Images

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