塑身 , 運動 , Karlie Kloss , Gigi Hadid, 瘦身, 減肥

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不少女生都有同一個苦惱:為什麼一直做那麼多運動減肥,但效果不明顯?美國 ELLE 訪問了知名健身教練Bateman,發現要擁有令人稱羨的完美身材,除了要做運動,也要配合平日生活習慣。試試跟著以下6個有助塑身的生活習慣,你也可以擁有如Karlie KlossGigi Hadid等超模們的健美身材!

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1.睡前先想好隔天的早餐

 早餐盡量以高蛋白質、熱量較高的準備做準備,令你早上起來更精神去面對整天的挑戰。

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在忙碌的早晨,只需將前一晚留下的剩菜加熱,再加上雞蛋、三文魚和白肉使可;另外,菇類、辣椒、 薑、檸檬,還有熱水,都是可以保持身材的好食材。

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2.試試早上進行性生活

為什麼一定要在早上?大多數人在晚上時都覺得很累,只想休息,沒有激情。

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相反,當你早上意識還不是很清晰時,一場好的性愛更會幫助大腦甦醒,而且在你出門工作前「做運動」,也能大大降低腎上腺皮質素。

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3.不要浪費一小時在健身房做有氧運動

只做一小時的有氧運動就等同你到藝術博物館花一小時看藝術品一樣,對瘦身作用不大,不妨考慮改做攀爬、短跑等爆發式的增強訓練!

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減肥路上,懶惰絕對是最大的敵人,記得持之以恆最重要,緊記每日都要抽時間做運動

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4. 試試午間小睡

根據研究顯示,每天只要午睡10至20分鐘,對提起精神及燃燒脂肪都相當有利!當然亦鼓勵大家在晚上10點前就寢,記得睡眠不足是致胖的其中一個原因。

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5.運動後避免攝取含果糖成份的食物

如果你真的想戰勝肥胖,就必須提升意志力!在運動期間或之後不要喝含糖飲料。

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那到底要怎麼吃才能把減脂效果提升到最高呢?可以喝杯有機黑咖啡,淋上椰奶後,再加一點杏仁。

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運動後進食的最好的選擇是魚肉、瘦肉、牛油果及綠色蔬菜。

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6. 最後一點,吃這些食物讓你跟小腹說再見!

1. 醃製蔬菜,如酸菜

2. 乳酪

3. Cultured Butter (發酵牛油)

4. 蘆薈

5.  青瓜

6. 益生菌

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Text by Julie Schott (ELLE US), edited by Royal & Eva Lin (ELLE TW) & Cherie Chan
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