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減肥絕對是長期抗爭,緊記不要使用不正確的減肥方式,賠上了身體和健康!記住一些健康減肥秘訣以下小貼士,將健康瘦身當作是一種生活的習慣,助你輕鬆度過最易發胖的秋冬。

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進食時要專心一致

研究發現,一邊看書、看電視或電腦的時候一邊吃飯,不單使你不知不覺吃更多,大腦亦會因為沒有意識集中在食物上,進一步驅使你在飯後吃零食。所以吃東西時緊記不要分心。

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進食時別狼吞虎嚥

進食的過程中,一口接一口之間時,嘗試把餐具放下,放慢進食速度,這樣做可預留時間,讓腸胃來得及反應,增加飽肚感,更可細意品嘗食物的味道。

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避免使用容量大的食具

添食前停一停、想一想,你真的要吃更多嗎?不想無意間進食過量,緊記把大的盤子和飯碗放在視線範圍之外,才不會令你潛意識的把盤子裝滿,是有效減少食量的方法。

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多吃貝殻海鮮類

貝殻海鮮類是鋅的重要來源,有空時不妨煮一盤加入蝦、青口等的健康海鮮飯,甚至有助提升免疫力,抵抗感冒。

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喝大量的水!

要養成閒時拿杯水喝的習慣,這對你的整體健康和腰圍都有好處!你還可以在水中加點檸檬汁或青檸汁,有減肥美顏的功效。

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爭取時間不停運動

 對忙碌的都市人來說,短短20分鐘的跳舞就已經是燃燒卡路里的好方法。若平日較夜下班,不妨試試早上運動,喚醒你的大腦和運動神經吧!

若真的太忙,亦可試試把坐著的時間變成運動的時間。下次你一邊看電視時,不妨為自己定下體能挑戰,例如完成15次蹲坐動作 (squat),每天多動一點,久而久之你也會被這些運動習慣的驚人效果嚇到的。

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Text by Cherie Chan, edited by Erika Ng

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