瘦身, 減肥, 臀部, diet

Photo credit: Romee Strijd & ále by Alessandra's Instagram

炎炎夏日,很多女生都準備就緒,穿上bikini 在海灘上享受sun & the beach,這時候的你一定希望自己擁有性感緊實的「水蜜桃臀」,令你穿牛仔褲或泳裝時更能展現優美線條,今次ELLE 就要教你五個實用的臀部小鍛鍊動作,一起看看吧!

瘦身, 減肥, 臀部, diet

跪姿直腿抬臀 (Straight-Leg Donkey Kicks)

Step 1: 首先跪趴在瑜珈墊上,雙手與肩同寬撐住地面。
Step 2: 向後慢慢抬起你的右腳,此時記住,已經往上抬的腳一定要仲直。
Step 3: 右腳向上抬4 - 6次後換腳,重複以上的動作。

瘦身, 減肥, 臀部, diet
瘦身, 減肥, 臀部, diet

跪姿抬臀 (Donkey Kicks)

Step 1: 跟上一個方法的開首一樣,先跪趴在瑜珈墊上,雙手與肩同寬度,撐住地面。
Step 2: 然後慢慢抬起你的右腳,這時候把右腳彎曲成L型後,再向上抬。
Step 3: 將腳向上抬4-6次後換腳,重複以上的動作。

瘦身, 減肥, 臀部, diet
瘦身, 減肥, 臀部, diet

消防栓式 (Fire Hydrants)

Step 1: 跪趴在瑜珈墊上,雙手與肩同寬撐住地面。
Step 2:然後把右腳彎曲成L型,向自己的右側打開腳。
Step 3:向上抬 4-6 次後換腳,重複以上的動作。

瘦身, 減肥, 臀部, diet
瘦身, 減肥, 臀部, diet

芭蕾式深蹲 (Pile Squats)

Step 1: 首先站著,將雙腳打開,寬度比本身肩寬更寬一點,雙腳腳尖向外。
Step 2: 慢慢往下深蹲,然後站起來,站起來的時候記得夾緊屁股。
Step 3: 重複以上動作10次。

瘦身, 減肥, 臀部, diet
瘦身, 減肥, 臀部, diet

橋式 (The Bridge)

Step 1: 首先平躺在瑜珈墊上,將雙腳彎曲起來。
Step 2:用大腿的力量把臀部往上抬,往上抬的時候,再於空中停留幾秒。
Step 3:重複動作4-6次。

瘦身, 減肥, 臀部, diet

除此之外,想令臀部肌肉更緊實,避免出現鬆弛與下垂情況的話,飲食方面亦要留意,首要緊記的飲食原則是,盡量減少動物性脂肪的攝取。

瘦身, 減肥, 臀部, diet

食用過多的奶油或​​芝士,亦有機會令臂部出現下垂。因為會令血液傾向酸性,令人變得更易疲勞,亦會令脂肪囤積於下半身,造成臀部加速下垂。

瘦身, 減肥, 臀部, diet
瘦身, 減肥, 臀部, diet

所以,飲食方面,最好吸收大豆之類的植物性蛋白質食物,或者進食海鮮,因為熱量低且營養豐富。

瘦身, 減肥, 臀部, diet

另一方面,盡量以粟米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪。因為它們都含大量不飽和脂肪酸,令你美得更健康。

瘦身, 減肥, 臀部, diet

不妨多吃魚,因為魚類類熱量比肉類低,更含豐富的蛋白質、礦物質、維他命與DHA,可以促進新陳代謝,同時加速體內脂肪的消耗,有助令肌肉變得緊實。

瘦身, 減肥, 臀部, diet

另一方面,亦要多飲水,最好每天飲2 L 的水,因為水可以清除及代謝身體廢物,避免水腫情況出現。

瘦身, 減肥, 臀部, diet

以上這些方法,都對臂部運動減肥方面很有效,同時有緊實臀部曲線的效果。但緊記凡事沒有捷徑,想要取得良好效果,一定要有心理準備要經歷一個漫長的過程, 只要堅持不懈, 擁有美臂的日子不遠了。

瘦身, 減肥, 臀部, diet