女星, 跑步, 陳意涵, 張鈞甯, 陳妍希, 運動, 減肥, 瘦身

Photo credit: ELLE CHINA

娛樂圈內不少女明星投入跑步風潮,以跑步瘦身健體的風氣愈見普及。但愈來愈多人開始跑步後,出現不少問題:「為什麼跑步後沒有變瘦?」「為什麼跑步時身體總出現不同狀況?」「為什麼女星跑步後看起來精神抖擻,自己的樣子卻萎靡不振?」這些都可能是你跑步的方式不對!不妨留意以下五件與跑步相關的事,從這些最基礎的小事當中找到答案。

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X 空肚去跑步
早上起床後,因為趕時間,或者刻意不進食就去跑步,以為這樣做就可以極速瘦身?其實只會適得其反!

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這樣做不但會令身體的燃脂能力驟降,而且更容易產生疲勞感,可謂是完全白跑了!所以運動前務必先以輕食墊飢。

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X 跑前狂飲水

不少人會考慮到運動時身體會大量排汗,會在跑前大量飲水,但這樣做可能會在跑步時造成反胃等身體不適的狀況。

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因此在跑步前和運動中途出汗時,建議喝幾口水即可,結束跑步後,再慢慢補充水分才適合。

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X 任何人都可以靠跑步減肥

對於體重超標(即比本身BMI 指數重20 kg以上) 的人,跑步並非最佳的瘦身方式,反而會令膝頭關節增加負擔,造成十字韌帶損傷等損傷。

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所以要先判斷自己是否適合靠跑步減肥

【標準體重 (BMI) 測試方法:男生(身高-80cm)×70﹪kg ; 女生(身高-70cm)×60﹪kg】

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X 跑步後會即刻見瘦

即使你的體重達到了跑步瘦身的標準,也不表示一跑就能瘦。很多人往往在週末只跑了一小時,就覺得耗盡了「洪荒之力」,期待重新站上體重磅的那一刻,就能看到變輕的自己,這樣的想法未免太不切實際。

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若要量化減肥時所消耗的體重及脂肪量,要減去0.45kg 的脂肪,需要消耗3500卡。跑步一小時大約消耗500-600卡,想要達到理想體重,就要提前計劃跑步計劃,飲食上也要做相應配合,持之以恆,才會看到體重一點點下降。

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X 不顧一切爭分奪秒地跑

下班太晚沒有時間去健身房跑步,在回家路上心血來潮地開始劇烈奔跑?這可對你沒好處!不適當的跑步不僅會導致你受傷,甚至會使小腿變粗!

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不少女生都抱怨跑步後腿越來越粗,這往往是跑步前沒做好熱身。如果跑步前後的身體沒有足夠的伸展動作,分分鐘會令身材越跑越走樣。

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跑前做擴胸伸展運動,可以調整呼吸增加肺活量:前腿膝蓋呈90度彎曲,伸展後腿腳尖點地向下壓,持續30秒再互換,可以增加大腿的肌肉耐力。

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跑步後可以找一幅牆(或樹),雙手扶牆支撐,前腳微彎,後腳伸直做拉伸,對小腿有很好的塑形作用。

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娛樂圈的女星跑步風潮愈演愈烈,堅持跑步的她們,不僅顏值和身材更加出類拔萃,對於跑步帶來的美好生活也有了更深刻的體會。

陳意涵

跑步....很像談戀愛,你不知道你的身體什麼時候會背叛你,但你永遠不能放棄他,用耐心,包容,痛苦,來成就最後的美好~」

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張鈞甯

「練習,是為了遇見更好的自己;奔跑,是為了感受活著的自己。每天都要跑得更快樂一點!」

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Selina (任家萱)

「一開始我覺得跑步好累,但在訓練過程中感受到跑步的樂趣,而且今天我連21公里都能夠突破了,感覺已經沒有事情能夠局限我了。」

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小S (徐熙娣)

「我承認運動的開始很痛苦,但結束時會讓你心花怒放!感覺到心臟猛烈的跳動,看到汗一顆一顆的噴發,想到肌肉一點一點的變緊實,心情真的很好~」

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陳妍希

「每次跑步的時候,就不停地想到愛因斯坦的相對論:動得越快,時間過得越慢。」

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張雨綺

「跑了不一定會瘦,但不跑一定不會瘦。」

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Text by ELLE CHINA, edited by Erika Ng
Photo credit: ELLE CHINA

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