運動的原因, 運動的好處, 訓練, 減肥, 動力

不運動的藉口千千萬萬,但給自己理由做運動,除了減肥、愛美、為健康這幾個老掉牙的說辭,還有更切身的重要原因。你可知道,原來「sitting is the new smoking」?《ELLE》綜合出五大不能不運動的原因訓練的好處,走訪不同健身教練提供增加訓練動力的辦法,為你的運動人生注入動力

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#GymSquad動力更高

要成為別人在社交網絡上趨之若鶩的#SquadGoals,除了要像Taylor Swift、Karlie Kloss和Gigi Hadid一樣的IT girls之外,組成自己的#GymSquad吧!現在不少運動品牌都會舉辦Run Club、fitness training等活動,一大群好友參加更有動力。Nike Training Club的Head trainer Utah亦說:「朋友之間互相競爭、互相鼓勵,你挑戰我多跑幾公里,我挑戰你多舉10公斤鐵餅,才會更有堅持的原因啊!」某些中小型健身室亦會提供「包堂」。其中一間提供此服務的健身中心Omelette Menu,創辦人Grace亦觀察到這新潮流,「不少女生都會約齊閨密一同上課,因為不用怕與學員不熟感到尷尬啊!」

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再見Monday Blues

識做運動一定在星期一做,才不會有「假期後症候群」(簡稱Monday Blues)。眾所周知,運動能讓大腦釋放出安多酚(endorphin),令人感到愉悅、減低痛楚,造成所謂「Runner’s High」的快感。而長期因工作受壓及感到焦慮的人,HIIT(高強度間歇訓練)會比慢跑更適合你。美國The University of Southern Mississippi的心理學院曾公布研究,指高强度的帶氧運動比低强度的能更快速及有效地抑制導致緊張及恐慌的焦慮敏感(anxiety sensitivity)。愛爾蘭University of Dublin及美國The University of Illinois亦同時指出,帶氧運動能有效刺激神經細胞的生長,以及對掌控記憶、空間感及想像力的海馬體(hippocampus)有正面影響。即使面對突如其來的工作亦未驚過。

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運動能幫助省錢

雖然運動未必能讓你看少兩部電影或去少兩遍日本,但運動總算是不用花大錢的娛樂,甚至能幫你減低日常開銷。近年坊間不同保險公司均推出「做運動減保費」的優惠計劃,透過運動監測器及智能應用程式記錄投保人每日步行數量,越走得遠保費扣得越多,最多更能高達10%折扣!至於申請了健身會籍的人,只要增加每月使用健身設施的次數,每次健身的平均成本就會降低,如此簡單的數學你總不會不懂吧。

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只坐不動有如慢性自殺

對日坐夜坐的香港人來講像誇大其詞,「sitting is the new smoking」的說法卻早在歐美地區廣泛流行,他們將這種深受辦公室文化影響的現象名為「靜止生活」(Sedentary lifestyle)。英國權威醫學期刊《Journal of the National Cancer Institute》亦刊登研究,指長期坐下會增加患上大腸癌、子宮內膜癌及肺癌的風險。每多坐兩小時,患上這三種癌症的機率更會分別上升8%、10%及6%!美國期刊《American Journal of Epidemiology》亦曾發表研究,指每日坐超過六小時的人,會比每日坐少於三小時的人更早死,問你怕未?讓你活久一點,大概是是非常有說服力的運動理由吧!

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踢走運動後痠痛

運動後肌肉痠痛其實並非因為常說的乳酸積聚,而是肌肉在運動期間承受壓力及拉扯而受到輕微傷害。運動後身體自我修復時出現的發炎情況,才是肌肉痠痛的來源。這種情況被稱為延遲性肌肉痠痛(DOMS, delayed onset of muscle soreness),一般出現在不習慣運動强度的人身上。只有持續運動並讓肌肉適應訓練,慢慢減輕痛楚之餘,運動員的肌耐力和爆發力亦會增强。只做「季度訓練」的人,肌肉不痠痛才奇怪。

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多一點動力

要戰勝自己不去運動的惰性?聽聽健身室常客及運動員自我鼓勵的貼士,看看他們為運動能去得幾盡。

•「穿着訓練服或運動裝睡覺,明天一早就能省掉換衫的時間和麻煩。」

•「運動服的功能當然重要,但時尚的設計更能吸引我們穿上它訓練和跑步吧!」

•「對自己狠一點,看中喜歡的衣服時買小一個碼,就一定有動力做運動。」

• 「將負能量轉化為動力,證明給自己的男朋友看,我下定決心要減肥就一定能做到!」

• 「完成一星期三天的重量和帶氧訓練,我才會讓自己看最新一集《Game of Thrones》。」