減肥, 瘦身, diet, fitness, 健康

轉眼間聖誕、除夕已過,新的一年開始每位女士都會為自己訂下2016年的新目標及願望,未知大家的目標會否是「瘦身成功」或「食極唔肥」?不過,節日派對過後,發現腰間出現了一個「士啤呔」;再踏上磅,磅數在不經不覺間去到個嚇人的數字,減肥的旅程又要開始了!

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在寒冷的天氣下,節食是一件頗辛苦的事情。但面對著沉重的磅數,除了減少主食的份量,同時留意以下的生活小貼士,有助你輕鬆減磅。

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不妨嘗試於進食主菜前,先行進食一碗蔬菜或沙律,由於蔬菜有有大量纖維,可增加飽肚感,以便控制進食主菜的份量。

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此外,蔬菜的非水溶性纖維可促進腸道蠕動、有助排出腸內毒素。醬汁方面,記得叫「另上」,以便控制脂肪攝取量。

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選擇肉類時,多以瘦肉為主(如:牛柳、豬扒、雞胸肉、魚背肉),盡量避免高脂肪的肉類(如:排骨、雞腳、牛腩、魚腩及雞翼)等。千萬不要抱著「食少少唔怕」的心態,吃了一口又一口,脂肪往往就是由積少成多而來的!

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減少飲用有糖份的飲料,以減低熱量的攝取。一包250毫升的檸檬茶含有137卡路里,相等於半碗飯的熱量,如果每天飲一包的話,只需25天你便會有一磅的增長!現時市面上有些聲稱為低糖的飲料,不過要留意的是,低糖的定義為每100毫升飲料含有少於或等於5克糖(相等於一茶匙砂糖)。

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一包250毫升的低糖檸檬茶,亦有12.5克糖(即50卡路里),熱量比普通版本少一半!當然,想「減得就減」的話,最理想的飲料始終是無糖的選擇。

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適量的運動對減肥來說是不可缺少的一環,因為只靠節食減肥,體型便會不夠緊緻,給予人「鬆泡泡」的感覺。運動能增加肌肉量,除了能修出線條美,亦能提高基礎代謝率,令減肥後磅數也不易反彈。而每次運動都應在二十分鐘以上,因為首二十分鐘身體是在消耗碳水化合物(即糖分),二十分鐘過後身體才會開始燃燒脂肪。

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緊記,過度節食會令人看起來沒有精神,而且長時間處於不夠飽的狀態反而會增加亂吃或吃零食的機會。一旦亂吃了,磅數便會容易反彈,使人氣餒,大大加高減磅的挑戰。所以選擇低卡及低脂的食物,並吃到7 成飽,是減肥期間最適合的食量。注意一點,減肥不一定要捱餓,選擇對的食物才是正道!

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Text by Debbie Wan

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