健康資訊, 減肚腩, 減肥, 瘦身

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今個二月十分特別,原因是今年中國元宵節恰逢西方情人節,是一個每隔十九年才難得一見的「東西交匯」。相信很多情人都想以最佳狀態與愛人共渡這個千載難逢的日子。但是,往往節日總是一浪接一浪,由聖誕節起到農曆新年,美酒佳餚總是停不了。想 keep fit 的女士們,為迎接這個特別日子,就讓我和大家分享,怎樣可以簡單輕鬆收肚腩四部曲。

1. 飲食智慧不可缺

記住,永遠不會太遲的。由今天起,飲食要習慣少食多餐,可助提升新陳代謝。「餐前纖維」及「餐後益菌」可以比喻為「打預防針」和「黐膠布」。纖維量高的食物如蔬菜及水果,可以增加飽肚感,亦同時幫助消化。

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1. 飲食智慧不可缺

而益生菌可有助建立健康腸道,避免因宿便已形成的「假肚腩」,減少「肚漲漲」的感覺。但要注意的是,一口氣進食大量蔬菜及水果都有機會令到胃部膨脹,所以最好的方法是分配整天以少的份量攝取為最佳。

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2. 增加的不是「運動量」,而是「活動量」

美國最近有一項醫學研究指出,研究中分別有兩組人。他們擁有相同的環境工作,相同的食物,也沒有運動的情況下,結果證實,一批經常「郁身郁世」,常常「坐唔定」的人,對比起另一批經常只顧坐,連廁所也懶得去的人,他們的能量消耗足足多三倍多。

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2. 增加的不是「運動量」,而是「活動量」

所以有時候並不是運動量,而是竟日常的活動量是否足夠。做家務已經是一些好的增添活動量例子。

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3. Relax! 切記要懂得定時幫身體「倒垃圾」

垃圾食物 junk food / fast food / processed food在現今社會有很多情況下是無可避免的。這些東西會令到身體腎上腺皮質醇 (cortisol) 上升,促使細胞容易氧化,令毒素積聚,最後影響生理平衡和身體結構 (body composition),脂肪亦因為這些原因而容易囤積。

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3. Relax! 切記要懂得定時幫身體「倒垃圾」

連續七至十天的簡單排毒療法,可以幫助身體復原至理想步伐,而當中一定不少得進食大量新鮮水果和蔬菜啦,補充身體所需的維他命與礦物質,並可加強抗氧化本能。意思係要定期維修自己的一副體魄。

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3. Relax! 切記要懂得定時幫身體「倒垃圾」

要懂得善用營養素。例如,薑可以舒緩腸胃敏感症狀,減少因為不良飲食而引起的「肚脹脹」感覺。

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3. Relax! 切記要懂得定時幫身體「倒垃圾」

其他微量營養素也不可以忽視,例如,跟據英國的營養學雜誌 (Journal of Nutrition) 的一項研究報道指出,日常攝取較多菠菜,紅蘿蔔或其他深綠色的蔬菜等之人士,因所含的B-胡蘿蔔素、A-胡蘿蔔素、茄紅素成份較高,統計指出他們的腰圍會比較苗條,和身體脂肪都相對地少。

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4. 不要只做 sit-up, 要多做全身鍛煉

最後,收肚腩當然唔少得一些既方便又快捷的運動 -

i) 平台式撐體 (Plank)是一個瑜伽中常見的基本動作,可以有效地鍛煉核心肌群,亦是收肚腩的好幫手。

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4. 不要只做 sit-up, 要多做全身鍛煉

ii) 弓步 (Lunges) ,是一個全身鍛鍊的運動,尤其是針對下半身緊致大腿肌肉有很大幫助。最基本的可以是由step-up做起。支撐自己體重需要用很多能量,從而可達致消脂的效果。

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4. 不要只做 sit-up, 要多做全身鍛煉

iii) 波比 (Burpee),是一個由蹲下 (Squat down),後踢腳 (Leg thrust),伏地挺身 (Push up),至垂直跳 (Vertical jump) 的 4 組連貫性動作接合而成的非帶氧性運動。連續做三組,每次重複十次,可以全面地鍛煉核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部,幫助燃燒脂肪,重點是可以有助收肚腩。

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概豁而言,外出用餐也是無可避免,尤其是在這個特別的節日。但切記,千萬不可抱住「留返個肚,今晚食餐勁」的心態,又或者因為怕肥胖,索性「只飲不吃」的心態。那樣做只有肥胖收場的結果。所以食物建議選擇魚和雞肉等瘦蛋白質類別,同時要避免太多澱粉質。另外,我建議選擇豐富的沙律頭盆。記得要咀嚼和多喝水!

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距離情人節還有兩三天,相信大家都想穿上妳們最靚的連身裙,和心愛的人共度,那麼事不宜遲,快一些執行健康減肚腩四部曲,食幾多都 keep住一樣靚和一樣fit ! Happy Valentine's Day!!

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Text by Vigene 體質管理專家資深營養師 Eugene Kwok 郭家展; edited by Tramy Lam
Photo credit: Thinkstock

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