健康資訊, 健體瘦身, 減肥, 瑜伽

Photo credit: Thinkstock, Berton Chang Photography & Pure Yoga

傳統瑜伽的式子做慣做熟,開始見悶?最近坊間出現了不少新派瑜伽,玩法各有不同,但同樣新鮮感十足,應該能重燃你對瑜伽的興趣。

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瑜伽本是個人的修煉,但獨個兒練久了難免會覺得悶,於是體操運動員Jason Nemer及瑜伽導師Jenny Sauer-Klein便在2006年於美國發展出混合了體操動作及泰式按摩的Acroyoga雙人瑜伽。顧名思義,雙人瑜伽需要二人進行,一人做base,另一人則為flyer。

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做base的擔當支撐承托的角色,仰臥地下背貼地(可採用站立姿勢但難度會較高),以手掌腳掌托起flyer,至於當flyer的則靠base的支撐在半空做出各種動作姿勢,因此前者能鍛鍊手腳的肌力,後者集中鍛鍊身體柔軟度及腹腔的力量。

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雖然稱之為瑜伽,但玩法與傳統瑜伽不同,即使沒有相關底子也不成問題。除了極考驗學員的肌力、平衡力與專注力之外,雙人瑜伽更講求協調合作及互相信任,既有益健康亦可增進感情,情侶們不妨一試,不過雙方的能力最好相若,如果強弱懸殊的話,較弱的一方會容易受傷。

Aerial Arts Academy
地址:銅鑼灣信德街9至11號百威商業
大廈16樓
電話:2375 8088
網址:www.aerialartsacademy.com

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瑜伽一般都是靠自己,以自身的力量完成式子,不過若配合一些小道具,能令瑜伽式子做得更紮實、伸展效果更佳。Wall Rope Yoga壁繩瑜伽利用瑜伽壁繩牆進行,學員把吊帶較粗的部分圍於盆骨位置作主要支撐力點,再借牆及地下做出各種伸展動作。

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由於吊帶承托了身體部分重量,比靠一己之力更有效打開關節及伸展肩頸脊椎,有助舒緩由日常生活壞習慣及錯誤姿勢而引起的傷患及痛楚。

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壁繩瑜伽能強化較難鍛鍊的深層肌肉如前臂等,有了吊帶的幫助,平時未必做到的倒立動作也變得輕而易舉,在不會對頸部及其他身體部位造成壓力的情況下,達到強化心血管、淋巴及消化系統的效果。

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如果你是運動愛好者,除了心肺及重量訓練之外,也應該練習靜態的瑜伽,皆因它有助提升運動表現、預防運動時受傷,亦有助運動後令身體復原。

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Yoga for athletes正是為喜歡運動的人士而設,教授的式子並非向難度挑戰,主要透過令呼吸流暢、加強肌力、提升關節的柔軟度和靈活度各方面,從而改善運動表現。

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例如:板式可強化核心肌力、提升耐力及預防運動後腰痠背痛;整套拜日式具暖身之效,是運動前的理想熱身;三角式可打開胸腔,為肺部開托更多空間,令呼吸更加深層。整體難度屬一般,絕對難不倒一般初學者。

Pure Yoga
地址:中環皇后大道中59-65號泛海大
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電話:8178 0000
網址:www.pure-yoga.com/en/hongkong

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Text by Rachel Lau; edited by Tramy Lam
Photo credit: Thinkstock, Berton Chang Photography & Pure Yoga

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