塑身, 減肥, 瘦身, diet

Photo credit: Instagram@misselvani; xolovestephi; chiaraferragni; karliekloss

經常看見名人女星們的瘦身護膚心得,都是要「擁有良好的生活方式和習慣」,但你懂的,「生活方式和習慣」並不定一時三刻就可以培養得到。不妨嘗試在一周內,在生活上每天嘗試作出小小的改變,持之以恆就足以讓我們變得更好,減肥瘦身美肌等等願望都可以一一達成!不妨就從培養以下12個健康小習慣,開始全新的塑身日記吧!

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1. 讓雙手遠離零食  

周末與其「癱」在梳化上看電視、吃零食,不如為十指做個美甲,或者散散步吧!一來可以佔用你的雙手,免得它們又伸向罪惡的零食,二來可以出門走一走,也好過一整天在家發呆。

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2. 適當時要深呼吸  

當我們在生活中承受巨大的壓力,往往會忘記深呼吸,這會強化身體對壓力的反應,容易導致情緒化的暴飲暴食。下一次當你工作辛苦的時候,先閉上眼,深呼吸三次,先讓自己冷靜情緒,而且更可以避免一時不慎吃太多!

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3. 緊記細心咀嚼  

大部分加工食品,除了不健康,它們最大的問題就是太容易吞咽了。因為在加工過程中,會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感,很容易不知不覺愈吃愈多,亦有可能增加胃部負擔,所以應該盡量避免。

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可以試試多吃全麥食品,或者每吃一口最少比平日多咀嚼兩次,令身體容易有飽肚感之餘,亦胃部較容易消化。

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不是每個人都有時間有興趣每天花上幾個小時在健身房,但其實可以在每天生活中抽一點時間令自己更健康,例如較鬧鐘提醒自己,每1個小時就起來站一會,尤其是經常長時間坐著的上班族,在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下,這樣做也能幫你慢慢減重!

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5. 有充足睡眠

在睡眠過程當中,人體的肌肉、皮膚處在修複再造的狀態,大腦在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒後頭腦清晰。睡眠時間不足的話,會影響我們的外觀和感覺,甚至判斷力、心情以及學習能力都大大受到影響。

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睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。因為睡眠不佳會抑製膠原蛋白的生成,令皮膚無法有效的抵禦紫外線的傷害。除此之外,睡眠不足還會影響雌激素和孕激素的分泌,這兩種激素會促進彈性蛋白質的生成,減少分泌的話就很容易令外表變得欠缺彈性。

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減肥是個馬拉松,而不是衝刺短跑項目,你應該學會在達成目標的過程中,偶爾慶祝一下。一旦你適應了新的健康的生活方式的改變,可以試試用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會,當你學會享受,生活會變得更美,亦容易走向成功。

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水果品種選擇方面,不妨多吃不同種類的水果,例如藍莓、蘋果、梨、橙及火龍果等,吃起來不易感覺乏味。

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7. 工作或在家時,手上有一碗水果  

調查發現,身邊擁有水果的人,會比沒有的人更容易多吃水果。可以試試每星期採購一次水果,洗乾淨切成小塊後,密封在保鮮盒裏,然後放入雪櫃。每天帶一盒去公司,或者回家後當零食吃。

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8. 記錄每天吃了多少水果和蔬菜  

培養記錄自己每天真正攝取了多少蔬果吧,可以更具體幫助你調整該吃些甚麼。對於一般成年人來說,每天需要2000卡路里,建議至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以嘗到逐少增加額外的蔬菜,如磨碎的紅蘿蔔、菠菜、羽衣甘藍和青椒等等。

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將蔬菜烤過的話,會有與眾不同的風味,例如洋蔥、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、蘿蔔和青菜都可以做小食;方法亦很簡易,塗上橄欖油,加一點香醋,在350°中焗爐烤製即可。

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9. 不要跳過甜品  

飯後可以以清爽、少糖的水果作為甜品畫上句號,例如用士多啤梨沾上黑朱古力醬,可以增加心臟健康的抗氧化劑,同時可以幫你補充纖維、維他命、礦物質和植物營養素,當然份量不要吃太多。

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10. 別忘了偶爾要吃小食

在公司的茶水間、雪櫃、辦公桌上,甚至在車上存放一些堅果、水果、蔬菜或乳酪,這些都擁有可以補充身體健康的維他命、礦物質和抗氧化劑,足夠提供給你一天的能量。

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11. 喝更多的水  

水對健康和減肥都有非常大的好處,應該從一起床就開始喝水,在每餐飯前、每組運動中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你覺得浮腫,可能是因為喝水不夠,因為在缺水的情況下,身體會自動保存水分,從而導致浮腫。

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12. 享受當下

很多時候我們都急於完成某事,或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們培養應該更平和的心境,享受當下所做的事,而不是為過去和未來之事焦慮。

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Text by Zoe (ELLE CHINA), edited by Cherie Chan
Photo credit: Instagram@misselvani; xolovestephi; chiaraferragni; karliekloss

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