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比賽期間有大量因素令表現未如理想,了解這些事項,從而減低比賽結果的影響。另外比賽過後的紓緩及飲食也應多加注意,香港馬拉松隊代表Joe Joe Fan將繼續與大家分享比賽期間及賽後的種種注意事項。

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春天天氣潮濕,若濕度超過70度,便會影響跑手正常呼吸。

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氣溫若超過二十四度,跑手都會容易感到吃力。

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跑手在賽前應留意天氣報告,若天氣熱或濕度高,便要注意比賽前的補水;對完成時間亦應作調整,不宜太進取。

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衣著方面,跑手要穿著排汗的衣服,盡量避免穿著棉質衣服或運動褲。Nike 的運動緊身褲排汗能力高,適宜跑步穿著。

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建議跑手衝過終點後,要繼續步行或慢跑。

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大部份比賽都會提供運動飲料、朱古力、香蕉或梨供跑手補充體力。

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到終點後,跑手應馬上喝水;即使不覺口渴,都要濕一濕口,補充水分之餘亦可降溫散熱。

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若有香蕉或其他水果亦應立刻進食。

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因為長時間會令體力嚴重透支,所以賽後應馬上吸收糖份或飲用含電解質的飲品。

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若跑後出現休克的情況以致不能進食,跑手亦應立刻飲用運動飲料。

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Text by Tramy CY Lam

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