跑步, 瑜珈, 運動, sports, fitness, 瘦身

近年愈來愈多人投入運動熱潮,例如跑步瑜珈、拳擊等等都是人氣運動類型。這正因為運動時,身體會釋放大量安多酚,令人即時感覺愉快。同時透過運動,可以有減重瘦身作用,令身形曲線更優美,令人加倍開心。運動好處這麼多,如能緊貼運動潮流,可身心靈更易贏在運動的起跑線! ELLE TW 整理以下10 個最流行的運動趨勢,讓妳運動時也走在潮流最前方。

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1. 集體運動

很多人愛獨自做運動,但2016年的運動趨勢是集體行動。外國研究發現 Group Personal Training 將會是2016年大熱趨勢,令參加者可以優惠價錢享受到私人教練的服務,組員之間亦增加良性競爭的作用。

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High Fitness健身教練Francis Lam和 RyanleefitnessFitness Consultant Ryan Lee也異口同聲說,以小組形式的健身方式越來越受歡迎。集體運動的好處,除了可以共享資源,在同伴的激勵下,也會令運動的效果更好。

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2. 運動 crossover 

潮興 crossover,運動也一樣,揉合不同運動而成的新式運動大受歡迎。Ryan Lee預計以下三種運動在2016年將會受追捧:

Piloxing:由Pilates、Kickboxing及Zumba揉合而成的搏擊健身舞。

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Hiit :Hiit 是指高強度間歇跑步訓練,在跑步機上交替衝刺、慢步走的運動,有效消脂而不會減去肌肉。

Crossfit:糅合田徑、體操、舉重等許多動作的無隔歇鍛鍊,以達到全面鍛鍊身體,包括體能、力量、爆發力、速度、協調性、柔韌度等。Ryan指出這種鍛鍊容易令身體受傷,必須小心。

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3. 將運動科技穿上身

運動時必須配備一、兩件運動科技配件,這樣才夠潮。The 2016 Acsm Worldwide Survey of Fitness Trends 發現,「運動科技穿上身」是2016年運動潮流的首位。當中包括運動手環、智慧型手錶、高科技運動服飾等裝置。運動手環近年一直成為運動愛好者的必備之物,運動時可監察心跳率、卡路里燃燒量、速度、距離、GPS 定位追蹤等數據,善用這些科技可提升運動表現。

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Fitbit、Nike、Jawbone、Samsung等品牌均推出各式運動手帶,然而,自從Apple Watch面世後,更威脅到運動手環的地位。據美國市場研究公司NPD Group預測,到2016年,智慧型手錶在美國成人用戶的使用率將達9%,幾乎與運動手環用戶看齊。

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4. 隨身運動Apps

一部iphone 等智能手機在手,生活上的衣食住行都幾乎少不了它,現在就連運動也少不了手機。只要擁有一部手機,你就可以下載各式運動App,讓它成為你的免費私人健身教練。不同的app具備不同的功能:

Endomondo:除了可記錄妳的步行、跑步、單車運動數據,還可讓你連結其他運動buddy成為社群,互相分享運動數據。

Nike Training Club:有語音及視像功能,讓妳一人運動不寂寞。

Yoga With Janet Stone:讓你做瑜伽不求人,自行在家也有私人瑜伽教練。 

總之,無論妳的目標是減肥、Work Out,還是訓練身段,只要擁有一部智能手機,妳就是自己的健身教練。

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5. 拳擊熱潮

既定印象中偏向多男性參與的拳擊課程,近年女性參與的比例有增加的趨勢。除此之外,身邊也越來越多人在分享拳擊運動的好處,女性以不再侷限於柔軟性的運動,也開始願意多方嘗試不同面向與強度的活動,例如泰拳、Camp Boxing 等等。

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6. 塑身修線條

曾幾何時,人人去健身中心的目的是鍛鍊肌肉,但根據健身教練Francis Lam的觀察,「練大隻」的風潮不再,人們更注重的是修線條,健身目的以減脂、纖體為主。大型器械的受歡迎程度下降,反之是利用啞鈴、TRX、Piloxing 手套等較輕巧的工具來進行重量訓練(Body Weight Training)。

現今女性注重的不再是單純瘦身,反而更在意身形線條的緊實輪廓,所以可以看到越來越多女性朋友都會進行肌力與核心訓練的項目,讓自己不再只是關注體重機的數字,反而是健康的體態與緊實度。

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7. 明星愛運動

明星向來是潮流指標,外國明星更往往是帶起潮流的重要人物。看看他們玩那些運動,便可得知潮流之一二:

室內健身單車:明星名人樂此不疲,潮流教主碧咸夫婦及其16歲兒子Brooklyn、巨星Lady Gaga便經常被記者攝到他們出入美國著名室內健身單車中心Soulcycle。

直立板:考平衡兼修身的直立板(Stand Up Paddle Boarding,簡稱SUP)在外國已時興多年,Julia Roberts、Jennifer Aniston、Cameron Diaz……等便是這玩意的忠實擁躉。不過,單人匹馬呆站直立板的玩法已過時,2016大熱的將是直立板的變奏,例如最少要4人、最多可10人一起玩的巨型直立板(Monster Sup),以及直立板瑜伽(Sup Yoga)。

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8. 雙人瑜伽

瑜伽歷久不衰,根據The 2016 Acsm Worldwide Survey of Fitness Trends報告,瑜伽依然穩佔2016年運動趨勢第10位。2013年世界瑜伽冠軍賽女子組金牌得主、著名瑜伽教練魏秋琪指出,瑜伽的新趨勢是雙人瑜伽,比一個人有趣好玩,花款更多,和夫妻、朋友,甚至和孩子一起做還可增加彼此信任感。

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9. 移師室外

健身一定要在健身房?大錯特錯,健身教練Ryan Lee說,現在流行在室外健身,一班人在公園或草地齊齊做Push Up、跳躍動作和體能訓練。進行時可以跟從video的指示,或索性自選十個八個動作交替做,同時呼吸新鮮空氣,十分寫意。

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10. 越動越美

近幾年的運動趨勢,可以發現女性的形象已經擺脫以往不愛運動的風向,並且開始主導原來是以男性為主的運動趨勢,越來越多女性開始熱愛運動,同時不少女生亦打扮上亦愛上運動風,不少運動品牌亦開始專為女性度身訂造運動服裝及跑鞋,亦愈來愈有時尚味道。近年運動品牌推出新品亦不再只是專注科技的功能,亦會同時兼顧時尚色彩,愈來愈多知名時裝設計師皆紛紛與運動品牌合作,例如 : JFS、 sacai、HYKE……等。

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運動注意要點:

量力而為:

每個人身體狀態都不同,不要過度與他人做比較,試著聽自己的身體說話,若有任何不適記得休息,或尋求專業人士的幫忙。

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選對運動內衣:

對女性來說,運動內衣的選擇是相當重要的,除了要依據自己的身型挑選,亦應依然不同強度的運動,配襯不同的內衣,才能有足夠強度與包覆力保護身體。

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鞋款選擇:

千萬不要一雙運動鞋走天下:室內運動、室外慢跑都用同一對鞋,絕對是大忌。很多女生往往忽略運動時的鞋款選擇,有的女生甚至穿休閒鞋進行慢跑。鞋款選擇錯誤的話,可能會造成身體肌群及腿部的拉傷等;而且慢跑與重量訓練對運動鞋的要求亦不一樣,因此進行不同運動時的鞋款選擇亦需更加留意。

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Text by Susan & Chelsea Chen (ELLE TW), edited by Erika Ng

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