早上, 瘦身, 減肥, 早餐, diet, 運動

俗話說「早起的鳥兒有蟲吃」,晨光可以喚醒我們的身體,好好把握早起的時間去減肥,讓身體更易充滿活力和專注力。不妨試試於早上實踐這10 個有助減肥的生活習慣,「習慣成自然」底下,自然可以輕鬆健康地瘦下來。

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多睡30分鐘

睡得太多,導致很晚起床的負面影響,就是時間不夠用。但每天多睡30分鐘,對身心更加有益。因為晚上休息不足的話,白天就會通過吃東西來彌補空缺。長期睡眠不足更會讓身體產生某些影響新陳代謝的激素,令身體更難減去脂肪。

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睡醒後在床上做伸展運動

睡醒後請不要急於起床,不妨留在床上進行一些床上運動,如反身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳盡可能地向下伸的伸展動作;以及俯臥在床上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上抬起,用3分鐘的時間重複這些動作,會令身體四肢得到仲展,循環亦變得更好,有助瘦身

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沐浴陽光

起床後打開窗簾和百葉窗,讓晨光點亮你的情緒吧。一項研究發現,每天接受一點日照的人,體重指數會比那些習慣黑暗的人低,原因是早晨的光線有助於啟動你的生理時鐘,促進新陳代謝。

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增強房間亮度

亦有學者指出,光線不足會刺激身體激素的分泌,從而産生饑餓感。而早晨增強光亮亦可增強新陳代謝,有助減肥

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起床後排便

人體宿便最高可達到八斤,食物在我們睡眠的過程中,一直留在身體裡面,經過一夜的消化,如果不及時排出去,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。便秘更是誘發肥胖的主要因素之一。

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多攝入蛋白質

早餐非常重要,能給你補充能量,讓你產生飽腹感,抵禦對垃圾食品的慾望。雞蛋,全麥麵包,原味乳酪及水果,就足夠構成一頓十分健康的早餐

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多喝水

固體食物能讓你產生飽食感,但水分也同樣重要。例如一杯鮮榨橙汁,一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體,味道很好之餘,又不會含太多糖分。

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培養每天運動10分鐘習慣

嘗試每天10分鐘的晨跑或瑜伽,能促進你的新陳代謝,同時喚醒體內精力和積極的精神面貌。

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準備健康零食

準備一些健康低熱量的零食,以備在白天出現少許肚餓時餓,或「口癢」時吃:例如杏仁、蘋果片或者有機花生醬都是不錯的選擇。

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上班路上走一段路

根據一項研究,步行上班或搭乘公共交通上班的人,體重指數較低。如果時間來得及,那麼可以試試早一個站下車,步行15分鐘到公司,能讓你額外燃燒掉熱量,促進新陳代謝。

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Text by ELLE CHINA, edited by Erika Ng

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