排毒, 減肥, 瘦身, 運動

Photo credit: ELLE CHINA, Instagram

想令減肥瘦身更快成功,其實最重要的是令身體新陳代謝變得更快更好。提高身體的代謝能力,能夠幫助我們減肥之餘,亦令身體更健康,而提高代謝能力的最佳辦法,除了定時運動外,就是對身體進行排毒。以下10個於日常生活就可以做到的的排毒好習慣,你都知道了嗎?

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1. 適時運動,幫助血液排毒

大家都知道運動有助於排毒。研究顯示,哪怕只是加快走路速度,也會馬上促使血液中的代謝毒素,通過呼吸排出體外。

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如果你能連續運動20分鐘以上,例如快速競步20分鐘,效果會更好。排毒效率在運動之後的四個小時都會保持在較高水平,這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過呼吸被排出,也能有助脂肪燃燒!

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2. 刷牙排毒

刷牙也能排毒?沒錯! 因為口腔中分佈了大量的穴位,刷牙時的牙刷,牙膏,漱口水等都會刺激口腔中的穴道,繼而刺激淋巴系統排毒,使血液中的代謝毒素,在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。研究顯示,只要刷牙超過兩分鐘,就能發揮排毒功效。

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此外,吃飯後刷牙,更能起到避免多吃貪吃的情況出現,因為普通人都會有「已經刷牙了﹛就不要再吃東西了吧這樣的想法」。此外,試試口中含一啖水反覆漱口,也能刺激口腔,刺激淋巴系統排毒

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3. 吃早餐幫腸道排毒

在早上起床後的一小時內吃早餐,能夠激活腸道的自身排毒功能,是促使人體消化系統排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官,也是免疫器官,吃一頓健康的早餐,還能夠激活體內免疫細胞的免疫力。

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4. 睡眠排毒

睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率,因此,每天睡眠最好睡夠7-8小時。研究發現,如果只睡了4-5個小時,體內細胞會大量受損,並代謝出更多毒素,而且「飢餓素」的分泌也會更多,會令你吃得更多。雖然每個人所需的睡眠時間不同,但是最好還是維持充足的睡眠,而且盡量早睡早起。

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5. 情緒排毒

開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法,能將壓抑在心底的負面情緒宣洩出來,刺激身體的反應,激活排毒系統,提高排毒效率。

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英國最新的研究發現,即使只是對大笑有期待,也會促使排毒系統的排毒效率提升。因此無論你打算去看場喜劇或悲劇電影,都能夠順便幫身體排毒

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6.享受泡浴,幫肌膚排毒

泡浴能夠令體溫升高,加速新陳代謝,提高體內排毒系統的排毒效率,尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時泡浴,泡完之後,再做做簡單的伸展運動,然後再上床睡覺,皮膚的排毒效率會變得更高。

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7. 為自然準備 DIY 排毒

即使沒有時間自己準備午餐和晚餐,一樣可以透過在進食時配合不同食物,進行DIY排毒餐。配搭食物的秘訣就是每餐飯都令「蔬菜+水果」的份量佔你食物總份量的一半,或者是60%,然後讓「蛋白質+澱粉質」食物成為餘下的份量。這樣食物的比例能夠提供飽肚感和足夠的營養成分,又能避免吸收過多的熱量。大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效,有助於促進腸道蠕動,排出腸道內的大量代謝廢物,增加飽肚感。蔬菜水果中,如果有一部分是未加工的食物,排毒效果更好。

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8. 喝水幫腎臟排毒

如果水喝的不夠,腎臟內會積累大量的代謝廢物和毒素。怎麼判斷攝入的水分是否足夠呢?有一個很簡單的方法,可以留意一下尿液的顏色,如果是很淺的話,說明已經攝入足夠的水分。

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不過,喝水也有其方法,不是喝得越多越好。如果尿液的顏色淺到幾乎透明,就証明你飲水的份量暫時過多了。這就要注意一下,因為腎臟每小時只能排出800-1000毫升的水量,所以在1小時內喝的水量超過1000毫升,反而會影響身體健康。此外,喝水的速度慢一點比較好,要一小口一小口的喝,不要一口氣喝完。

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9. 按壓穴位排毒

睡前五分鐘是關鍵的排毒時刻。可以在臨睡前反覆按壓鼻翼兩側的穴位,力度以感到酸漲為適合。這樣即使在晚上睡著的狀態,也可令呼吸系統高效排毒

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按摩能加速血液循環,自然能夠代謝出更多的廢物,讓身體感覺輕盈和舒適,更容易瘦下來。

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10. 在辦公的枱上擺放綠色植物

辦公枱上需要幾棵綠色植物來淨化空氣,達到幫助排毒的目的。植物的選擇可以根據辦公桌的日照情況來判斷。

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如果辦公枱上能長時間接受日照,不妨選擇一盆有機薄荷,不僅可以淨化空氣,薄荷的清香還能提升排毒系統的功效,喝水時摘一片薄荷葉泡水喝,更有調節食慾的作用。

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如果你的辦公枱沒有直接日照的話,最好選擇一盆常春藤,它能夠吸電腦、打印機等電子設備所散發的輻射與污染。

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Text by Flora (ELLE CHINA), edited by Cherie Chan
Photo credit: ELLE CHINA, Instagram

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