裸燕麥牛奶瘦身法10天可瘦5kg? 12個關於牛奶麥片減肥心得分享

燕麥營養價值很高的食物，含有豐富的膳食纖維。

裸燕麥牛奶加入不同口味的水果，增加變化之餘，更可同時吸收豐富維他命與礦物質，更有「營」！

把炒乾的燕麥片裝進容器裡，放入雪櫃可保存大概3到4天，等到食用時再拿出來，兩湯匙的裸燕麥加入約250毫升的牛奶，便是飽足的早餐。

而裸燕麥的膳食纖維可促進腸道蠕動，改善便秘，讓身體更易排出毒素，自然可以減肚腩。

燕麥的GI值（升糖指數）為55，比白米、糙米或胚芽米為低，同時減緩腸道對碳水化合物的吸收速度，即減少葡萄糖的吸收率，延長葡萄糖在體內的消化和利用，並降低對胰島素的刺激，有助穩定血糖。 

而牛奶的熱量也不少，每100克就有42卡，一杯250克的牛奶，就有105卡，如想減少熱量，將牛奶改為更低糖豆漿或脫脂牛奶更好。

對含麩質食物過敏者，不宜食用燕麥，以免造成腸道疾病。

如你覺得燕麥牛奶太過乏味，可以參考以下的自製鮮果裸燕麥乳酪食譜。

材料：裸燕麥(已炒乾處理)、牛奶、原味乳酪、香蕉、蘋果、士多啤梨、果仁碎

做法：

1.先把適量的裸燕麥與牛奶拌勻備用，你可選用低脂或脫脂奶。
2.然後加入乳酪到裸燕麥裡，放入雪櫃冷藏一晚。
3.於食用前才從雪櫃取出，加入喜歡的鮮果粒及果仁碎。