【低卡路里食物】減肥肚餓食咩好？飽肚減肥餐單20款低卡路里食物推薦

低卡路里食物絕對是減肥食物選擇之一。

瘦身時不用捱餓減肥食物選擇，又可以天天新款，其實可以由低卡路里食物入手。

減肥時也未必一定只能喝水，只要懂得選擇有高飽肚感的食物，也可以聰明地吃。

要長期作戰的瘦身、減肥，要配合運動之餘。即使沒有減肥餐單，控制均衡的飲食也是非常重要。

無糖的椰奶，每杯不到100卡路里熱量。椰奶含有中鏈脂肪酸，有助於預防失智。而且椰子油食用後比一般植物油容易轉變為能量繼而經新陳代謝排走，比較不易變成脂肪。

火雞肉內有多種人體需要的氨基酸，最吸引是它的脂肪含量少、膽固醇低，較為健康。

亞麻子內有抑制食慾的omega-3脂肪酸，也有omega-6。omega-6的脂肪酸的含量豐富，有助於增加飽腹感，所以是不錯的健康食物選擇。

據研究發現，在早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果的人，成功減去更多體重。其實是因為雞蛋當中蛋白質有助減少饑餓感，此外也會令人感到更有活力，這是因為每顆蛋的熱量雖說只有70卡路埋，但蛋白質卻超過6g。

牛油果含有大量有益健康的單元及不飽和脂肪酸，有助降低胃部消化的速度。此外它還有葉酸、鉀和維他命E ，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽肚感。

吃過豆類食物後，別的東西你或會吃得很少。因為豆類食物含有豐富蛋白質，含有複合碳水化合物，因為這種碳水化合物消化所需時間比較長，飽肚時間也相對長。

泡菜、酸黃瓜或酸菜等發酵食物，含有短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸有助強化大腦與內臟、腸道連結，刺激某種荷爾蒙的分泌，增加給身體的飽足訊號。

身體缺水時會讓你以為自己肚餓。這是因為能量低，認知功能下降，從而令情緒不佳。可以試試在吃飯前先喝一大杯水，或者你的饑餓感會消失。另外，多食用含水份的水果和蔬菜也有幫助提升飽肚感。

吃魚肉減肥，就要特別注意魚肉的料理方式。選擇清淡的魚肉，這樣才能有助減肥。值得一提 Omega-3脂肪酸在某些富含油脂的魚類中特別豐富，如鮭魚、鯖魚、鯡魚等。除了幫助減重，Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。