排毒減肥？堅持10個日常排毒習慣有助高效減脂

大家都知道運動有助於排毒。研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會馬上促使血液中的代謝毒素，通過呼吸排出體外。

如果你能連續運動20分鐘以上，例如快速競步20分鐘，效果會更好。排毒效率在運動之後的四個小時都會保持在較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過呼吸被排出，也能有助脂肪燃燒！

刷牙也能排毒？沒錯！ 因為口腔中分佈了大量的穴位，刷牙時的牙刷，牙膏，漱口水等都會刺激口腔中的穴道，繼而刺激淋巴系統排毒，使血液中的代謝毒素，在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。研究顯示，只要刷牙超過兩分鐘，就能發揮排毒功效。

此外，吃飯後刷牙，更能起到避免多吃貪吃的情況出現，因為普通人都會有「已經刷牙了﹛就不要再吃東西了吧這樣的想法」。此外，試試口中含一啖水反覆漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統排毒。

早上起床後的一小時內吃早餐，能夠激活腸道的自身排毒功能，是促使人體消化系統排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內免疫細胞的免疫力。

睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡夠7-8小時。研究發現，如果只睡了4-5個小時，體內細胞會大量受損，並代謝出更多毒素，而且「飢餓素」的分泌也會更多，會令你吃得更多。雖然每個人所需的睡眠時間不同，但是最好還是維持充足的睡眠，而且盡量早睡早起。

開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負面情緒宣洩出來，刺激身體的反應，激活排毒系統，提高排毒效率。研究發現，即使只是對大笑有期待，也會促使排毒系統的排毒效率提升。因此無論你打算去看場喜劇或悲劇電影，都能夠順便幫身體排毒。

泡浴能夠令體溫升高，加速新陳代謝，提高體內排毒系統的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時泡浴，泡完之後，再做做簡單的伸展運動，然後再上床睡覺，皮膚的排毒效率會變得更高。

即使沒有時間自己準備午餐和晚餐，一樣可以透過在進食時配合不同食物，進行DIY排毒餐。配搭食物的秘訣就是每餐飯都令「蔬菜+水果」的份量佔你食物總份量的一半，或者是60%，然後讓「蛋白質+澱粉質」食物成為餘下的份量。

這樣食物的比例能夠提供飽肚感和足夠的營養成分，又能避免吸收過多的熱量。大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效，有助於促進腸道蠕動，排出腸道內的大量代謝廢物，增加飽肚感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的食物，排毒效果更好。

如果水喝的不夠，腎臟內會積累大量的代謝廢物和毒素。怎麼判斷攝入的水分是否足夠呢？有一個很簡單的方法，可以留意一下尿液的顏色，如果是很淺的話，說明已經攝入足夠的水分。

不過，喝水也有其方法，不是喝得越多越好。如果尿液的顏色淺到幾乎透明，就証明你飲水的份量暫時過多了。這就要注意一下，因為腎臟每小時只能排出800-1000毫升的水量，所以在1小時內喝的水量超過1000毫升，反而會影響身體健康。此外，喝水的速度慢一點比較好，要一小口一小口的喝，不要一口氣喝完。

睡前五分鐘是關鍵的排毒時刻。可以在臨睡前反覆按壓鼻翼兩側的穴位，力度以感到酸漲為適合。這樣即使在晚上睡著的狀態，也可令呼吸系統高效排毒。按摩能加速血液循環，自然能夠代謝出更多的廢物，讓身體感覺輕盈和舒適，更容易瘦下來。

辦公枱上需要幾棵綠色植物來淨化空氣，達到幫助排毒的目的。植物的選擇可以根據辦公桌的日照情況來判斷。

如果辦公枱上能長時間接受日照，不妨選擇一盆有機薄荷，不僅可以淨化空氣，薄荷的清香還能提升排毒系統的功效，喝水時摘一片薄荷葉泡水喝，更有調節食慾的作用。如果你的辦公枱沒有直接日照的話，最好選擇一盆常春藤，它能夠吸電腦、打印機等電子設備所散發的輻射與污染。

如果辦公枱上能長時間接受日照，不妨選擇一盆有機薄荷，不僅可以淨化空氣，薄荷的清香還能提升排毒系統的功效，喝水時摘一片薄荷葉泡水喝，更有調節食慾的作用。