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Diet & Fitness
想要瘦腿先消脂!「台灣熊黛林」穆熙妍瘦出一雙白嫩美腿
Photo: Getty Images, Instagram
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想要瘦腿先消脂!「台灣熊黛林」穆熙妍瘦出一雙白嫩美腿

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現年39歲的台灣藝人穆熙妍,一雙大眼睛、高高鼻子,加上誘人長腿,有幾分似名模熊黛林,她的家族坐擁幾百億身家,是真正名媛,每次上鏡,穆熙妍的長腿都成為焦點所在,早前她公開美腿心得,教大家腿部消脂及去水腫等方法,快來吸收她的瘦腿智慧!

Photo: Getty Images, Instagram
想要瘦腿先消脂!「台灣熊黛林」穆熙妍瘦出一雙白嫩美腿
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現年39歲的台灣藝人穆熙妍,一雙大眼睛、高高鼻子,加上誘人長腿,有幾分似名模熊黛林,她的家族坐擁幾百億身家,是真正名媛,每次上鏡,穆熙妍的長腿都成為焦點所在,早前她公開美腿心得,教大家腿部消脂及去水腫等方法,快來吸收她的瘦腿智慧!

四大標準
據穆熙妍公開的分享,她對美腿的定義,有四個標準:「長、直、細、肌肉緊緻」,否則肌肉鬆泡泡的也不算是美腿吧。

腿部的長度似乎已成定局,後天很難改變,但想腿部幼細,還可靠後天的努力,首先,穆熙妍提到要改善的話,可分三個部分入手:消脂、縮小肌肉及去水腫。

(一)腿部消脂

穆熙妍表示,想瘦腿先要消脂,可多做以下運動:

快步競走

於水平地面進行即可,可在飯後一小時,快步走30分鐘,便不容易積聚脂肪,走完記得拉筋,避免小腿肌肉結塊。

空中踏單車

先躺在床上或軟墊,將雙腿向空中伸出,想像自己在踏單車,動作緩慢,不需要太快,能幫助瘦大腿與臀部。加強版是將手臂撐在下腰後,將臀部撐起來再踩。

後踢腿與側踢腿
站直,手扶牆壁或桌子椅背,將腿打直往身體正後方踢。這動作能緊實臀部。側踢腿就是將打直的腿往旁邊踢,能強化大腿的側邊線條。

大腿夾紙

動作很簡單,上班一族都很方便做。坐在椅子前半部,保持上半身挺直,雙腿併攏,在膝蓋處放一張紙,儘量讓大腿互相緊靠,保持紙不掉下來,感覺大腿內側肌肉在用力。

(二)縮小肌肉

很多人認為腿粗是因肌肉太大,但除非你是田徑運動員,或經常在gym做負重訓練,否則一段情況下都不會過於發達,以下方法可幫助你縮小肌肉,如小腿肚的肌肉。

拉筋

A.站在牆邊,面對牆壁,腳跟著地腳掌往上踩在牆上(穿球鞋比較好),身體重心緩緩往前(往牆的方向)。

B.躺在地上,雙腳往兩側打開,腿盡量伸直貼近地面,上半身往左右腿下壓,手拉腳背。

C.躺在牆邊,雙腿併攏,與身體呈90度抬腿放在牆上,腳背往後勾,持續幾分鐘。

以上動作都會感覺小腿肌肉拉扯,動作要慢,每次停留5至10秒。

(三)去水腫

腿粗有時不一定因為多脂肋,有可能是水腫所致,晚上按按自己辛勞一天的腿,如果按不下去,或是凹陷處不立即彈回,都是水腫的症狀,穆熙妍建議用以下方法改善:

抬腿

平躺,將雙腿併攏與身體呈90度抬腿放在牆上,腳背往後勾,持續數分鐘。

浸腳

用桶子盛載40至50度的熱力,水要浸過小腿的高度,每次浸20分鐘,可在水中滴浴鹽或是舒緩的精油,如選用含以下成分的:

杜松子 :利尿、排除身體毒素,舒緩關節僵硬
葡萄柚 :利尿解毒、幫助去水腫
天竺葵 :利尿、排除身體多餘水分
迷迭香 :緩解肌肉僵硬疼痛、安神

按摩、敲膽經

想透過按摩瘦腿,一定要認識敲膽經,不但可瘦大小腿外側,還幫助瘦身,敲膽經能促進膽汁分泌,加速食物的消化吸收,減少脂肪累積。膽經位於大腿的外側,每天每邊腿敲一百下。

喝紅豆水去水腫

穆熙妍更分享飲食心得,如要避免水腫,要減少攝取鹽分,少喝凍飲,而多吃紅豆水、薏仁水、冬瓜,都有助利尿、去水腫。

防曬美白

女生於夏天會注要防曬,但往往只塗面而忽略腿部,穆熙妍平常出門只要露出腿的話,都會為雙腿塗防曬,保持雙腿白滑。

預防橙皮紋

穆熙妍提到大腿後方的肌膚容易鬆弛,以及出現橙皮紋,因此她會選擇預防妊娠紋的乳霜或護膚油,每天塗抹,幫助緊實腿部肌膚。

堅持努力

美腿養成不是一朝一夕,像穆熙妍這般用心護理,即使年屆39歲,美腿也比不少少女更纖瘦細長,就是她一直努力不懈的成果。