鍛鍊迷人曲線！介紹人氣 Cross Training 健身訓練要點

Tire Flip 拋輪胎

從抓住輪胎底部胎面開始，雙腳位置稍微往後一些。將胸口靠近輪胎，運用臀部、膝蓋及腳踝出力將輪胎抬起。

運當輪胎與地面呈現45度時，向前站一步，膝蓋伸進輪胎中空空間。將手的姿勢從抓(輪胎底部)變成在輪胎上方，然後將輪胎用力向前推來完成翻轉。重複動作。

Resistant Band Suicide Runs 自殺式阻力繩折返跑

將彈力繩調整至舒服的緊度。將6至10個圓錐體排列成半圓狀，每個圓錐體中間間隔2公尺左右 (這樣跑到每個圓錐體距離一樣)。

盡可能地快速跑到每個圓錐體，每跑到一個圓錐體後回到原點，再繼續跑向後面的。圓錐體排的越遠，這運動越難做。

Dumbbell Push-Up Burpee 啞鈴波比

Burpee 為 「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作。

從一般高板式開始，雙手各握一個(輕量或中量)的啞鈴。手腕保持有力，握著啞鈴做一次伏地挺身(下&上)。回到高板式，雙腳同時快速往跳到雙手 前。

然後站起來，確保背部一直保持平整 (啞鈴此時應於雙肩位置)。當站好後，運用肩膀力量將啞鈴向上推，超過頭部(即雙手伸直)才算完成這項運動。

當在平板式時記得身體一直是直線。當雙腳往前跳，就變成向上推的動作時記得留意背部。

Rope Climb (arms only) 爬繩

用雙手抓住高於頭部位置的繩子，稍微向上跳，以便使力抓繩向上爬。

抓緊繩子，盡可能地一手接一手交替，將自己往上拉，直到碰觸到頂端。

做這項運動時，也可以藉著雙腳(交叉)纏繞繩子，來輔助向上爬。