終於鍊出人魚線！35歲Britney Spears由減肥失敗到成功的血涙史

一向行性感形象的Britney Spears，19歲的她於舞台上露出小蠻腰，勁歌熱舞，身形有少許baby fat，但還算苗條。

於2006年生完第二胎後，體型一發不可收拾，2007至2011年間，是她肥胖的高峰期，暴漲身形令樂迷大失所望。

2007年的「肉感」演唱會歌衫，將她的肥肉表露無遺。

曾走火入魔

為了瘦，女人可以去到幾盡?Britney Spears曾試過極不健康的方法減肥，如瀉藥、扣喉、減肥藥、代餐等，其中的「 糖果減肥法」，就是撇開正餐不吃，在飢餓時吃35顆Jelly Belly軟糖(熱量為80卡路裡)、一塊Haribo Starmix軟糖(14卡路裡)，還有一些甘草糖(約100卡路裡)。當然，這種沒營養的減肥法，不可行之外更有害身體。

Britney Spears曾說過:「過了30歲，需花更大的氣力去keep fit。」要決心令水桶腰、豪華臀及象腿統統消失。近日她在instagram大騷馬甲線及人魚線，身形完全判若兩人！

迎接夏天，穿上新買的螢光綠色比堅尼，身材索得要命！

站在高大威猛的23歲伊朗藉模特兒兼健身教練男友Sam Asghari身旁，Britney Spears顯得嬌小起來。

吸收低碳水化合物、高蛋白質

在她三十歲那年，她開始注意飲食均衡，每天限制攝取1,200卡路里食物、戒糖（包括水果和果汁），飲食主要是雞肉、魚肉和米飯。另外還有牛油果。早餐吃蛋白，午餐有時會有火雞漢堡。對營養攝取也重新分配，每天以「低碳水化合物、高蛋白質」為原則，對糖的攝取也十分小心，盡量不吃精製糖份，並堅持不碰香腸、麵包及汽水，而進食碳水化合物的時間集中在下午，晚上八點後不再進食任何東西。

「我熱愛吃意大利粉、朱古力蛋糕和餅乾這些高熱量食物，節食減肥對我而言真的很痛苦！所以我找了私人健身教練，每星期都會控制飲食和定期運動。」

度身訂造
The Four B’s
運動

2016年尾狀態大勇，全身也纖瘦下來，甚至比初出道的她更fit。

帶氧運動及跳舞是她的主打keep fit招數，成功女人背後的男人，就是她的健身教練Tony Martinez，設計了一套名為

The Four B’s的運動組合:

1. Basketball jump shots (投籃式跳躍)
2. Backwards Walking (往後快步走)
3. Balancing on one leg doing medicine ball slam (以一隻腳平衡身體，同時用力撞擊實心球)
4. Bicycling (騎單車)

順序進行以上4種動作，每種做20至30秒，中途有10秒的休息時間，Tony建議連續做三至四個循環。利用高強度的運動幫助快速消脂。

隨時隨地做瑜伽

為訓練身體的柔軟度，她每天也會拉筋，令她全日也感到活力充沛，能量滿滿。她亦愛上可鍛鍊全身肌肉及讓心靈更平靜的瑜伽，每星期進行兩次，每次九十分鐘。

穿上性感比堅尼騷成功瘦身成果，令人狂噴鼻血，這位辣媽的吸引力非同少可。

重點收緊肌肉

每星期會到健身房三次，每次一小時，其他的操fit方法，還有一面舉啞鈴，同時進行側面下蹲（Side Lunge
)，有助收緊手臂、大腿內側肌肉。還會做捲腹及高抬腿動作，重點收肚腩及大腿，令她鍊出人魚線。

在健身室利用健身帶鍛鍊，動作有點像玩滑浪風帆，加強腿部及雙臂肌肉的結實度。而據說Britney Spears的體量可比媲美真正的運動員，能連續做30下Push-up，每天至少做500下Sit-up，如狀態好的話，更可做一千下，十分驚人！

今年於男朋友生日當天，齊齊穿上輕鬆的運動裝，一同行山，投入大自然懷抱，順便消消脂。

現時Britney Spears仍然奉行小食多餐的法則，一日五至六餐，當中包括有機食物，她喜歡的雞肉沙律配意大利香醋，或其他低卡食物。於Instagram上載的這款沙律，有番茄、水牛芝士、藍莓，低卡之餘同時具抗氧化作用。

以往她最愛吃薄餅、墨西哥夾餅、朱古力，雪糕、Oreo等零食，近年已減少進食。有時候，她為了獎勵自己，偶爾會找一天盡情吃壽司、法式西多士，然後會努力地在跑步機上消耗熱量，令自己更有動力keep fit！

在堅持運動與健康飲食雙管齊下，即使生育過兩個小孩，也能重塑結實的肌肉線條，證明世上沒有不可能的事。