Skincare張鈞甯爆汗拳擊減肥縮腰圍兼瘦手臂!962減肥餐單+養生骨膠原養顏飲食,練出17體脂絕美身材Photo: FacebookREAD MORE 張鈞甯爆汗拳擊減肥縮腰圍兼瘦手臂!962減肥餐單+養生骨膠原養顏飲食,練出17體脂絕美身材 Share to: 10 FEB 2021 張鈞甯的纖瘦身材絕對是靠努力運動以及調整減肥餐單而成,皆因身高167cm、體重約47kg的她,體脂率只有17%!最近張鈞甯更愛上了爆汗燒脂拳擊減肥運動,只需45分鐘已經可以激減1000卡,而且更有很好的瘦腰、縮腰圍功效!張鈞甯原來最愛的補充膠原保持零毛孔護膚,還有這份養生養顏飲食斷食瘦身食譜,想快速減肥的話,不妨參考962減肥餐單,以及養生骨膠原養顏飲食! Photo: Facebook 張鈞甯爆汗拳擊減肥縮腰圍兼瘦手臂!962減肥餐單+養生骨膠原養顏飲食,練出17體脂絕美身材 Photo: Facebook10 FEB 2021by Younie Tsang, Cassie Hou Share to: 張鈞甯的纖瘦身材絕對是靠努力運動以及調整減肥餐單而成,皆因身高167cm、體重約47kg的她,體脂率只有17%!最近張鈞甯更愛上了爆汗燒脂拳擊減肥運動,只需45分鐘已經可以激減1000卡,而且更有很好的瘦腰、縮腰圍功效!張鈞甯原來最愛的補充膠原保持零毛孔護膚,還有這份養生養顏飲食斷食瘦身食譜,想快速減肥的話,不妨參考962減肥餐單,以及養生骨膠原養顏飲食! 愛上拳擊班燒脂爆汗 張鈞甯一直熱愛不同的運動,也不時在社交媒體上分享跑步的照片,而最近她愛上更高效的帶氧運動——拳擊減肥!有別於一般的泰拳減肥,張鈞甯更愛早前登陸台灣的日本大熱「B-Monster拳擊班」,一邊聽著強勁音樂節拍,一邊做出各項不同的拳擊動作,只需45分鐘已經可以大減1000卡,絕對是爆汗減肥之選,不只能瘦手臂更能減腰圍! 運動後必定要拉筋 為了要維持緊緻的身形體態,張鈞甯每次在劇烈運動後必然會拉筋,令劇烈運動後的繃緊肌肉得到舒緩。除了一般拉筋動作外,張鈞甯更會把一顆網球放於想舒緩的部位,然後來回按壓,令肌肉能得到深層的放鬆。 張鈞甯睡前為腳板刮痧 張鈞甯身高167公分,體重約47kg、體脂只有17!但看起來不會過瘦且保持固定的運動量!除了她的狂吃962減肥餐單外,還有她的自家養生秘技!除了堅持運動瑜珈,在睡前她更會為腳板刮痧,促進新陳代謝同時去水腫。 Switch Fitness Boxing+Ring Fit減肥成效倍增!日本微胖女激減30kg練出「川字腹肌」,兩大健身環成功減肥案例 張鈞甯也用蓮花坐體瘦身法!3步完成躺着10分鐘等於慢跑1小時的減肥運動 固定運動外,減體脂時也可以試試張鈞甯保持體脂只有17靠「962減肥餐單」。 1張鈞甯962飲食法-早餐吃最好 早餐菜單:瘦肉、蔬菜、無糖乳酪或黑咖啡 張鈞甯一天中最豐盛的就是早餐,就連她笑說怕被別人誤會她吃得很多。事實上她的早餐一定會有半碗飯和5-6片肉,不論是牛肉、豬肉、羊肉,只要瘦肉就可以,當然要避免五花肉、雪花牛等高脂肪含量或是脂肪的部份。張鈞甯最愛以醬油或黑醋,再加上點辣椒、蒜頭配肉片,跟白飯一起吃。 此外張鈞甯也吃椰菜配合橄欖油,還有自製水果無糖乳格,加上一份有如拳頭大小的水果及堅果,最後還有一杯 黑咖啡。纖維、蛋白質、油質及澱粉就是她的豐富早餐。 2張鈞甯962飲食法-午餐 越清淡越好 午餐菜單:烤魚、五穀雜糧澱粉、蔬菜 張鈞甯的午餐時間除了減少份量,也會以清淡為主。愛吃魚的張鈞甯的午餐也會吃烤魚(鯖魚或鱈魚),張鈞甯有時更會五穀雜糧,秋葵、山藥或牛蒡等蔬菜為配餐,吃得健康 ! 事實上魚肉含有益的Omega-3不飽和脂肪酸,及EPA及DHA重要成分,有助降血脂、預防心血管疾病及抗發炎等! 3張鈞甯962飲食法-6點前吃完晚餐 晚餐菜單:輕量版午餐 張鈞甯的晚餐是比較隨心的一種,不過盡可能會再6點前完成!一般她會把午餐份量減少,配合水煮青菜、蝦或煎雞胸肉等!也會避免吃澱粉質和高糖份水果就。有時她會加新鮮柞的蔬果汁配合酵素粉有助腸胃蠕動! 擁有真素顏的其中一個原因是張鈞甯的骨膠原collagen狀況很好,讓她無論是一下飛機就直接工作還是日常的運動素顏造型,膚質都是透亮發光!美得連側臉線條也惹人妒忌,稱得上是零死角! 素顏張鈞甯,叫人羨慕的膚質,散發着另一種氣質。 你愛哪一個張鈞甯? 登入 CosMart 投票賺取積分登入 CosMart 投票賺取積分張鈞甯零毛孔護膚秘技-補充膠原蛋白食譜「豬腳+黃豆」 補充膠原蛋白是非常重要,張鈞甯平時最注重的是膠原蛋白的補充,會選擇好的食物,尤其是可以補充膠質的食材,像是豬腳、黃豆。 「我會把豬腳和黃豆一起煮湯或是用滷的方式慢慢燉,至於黃豆的量我都隨興一把抓煮。」 張鈞甯零毛孔護膚秘技-和閨蜜陳意涵一起吃補充骨膠原「桃膠皂角米」 張鈞甯私下和超級好閨蜜陳意涵除了會一起運動,最近也推薦之前受訪時經常提起的「桃膠皂角米」給好姐妹當坐月子中心食補餐。 「把銀耳、桃膠、皂角米、紅棗一起放進電鍋中燉一整個晚上2-3次,膠質很夠,修護、補充膠原蛋白。我去的時候她還端了一碗給我吃。」 張鈞甯零毛孔護膚秘技-天天喝保溫水瓶裝「黃耆、枸杞、紅棗」 體質虛弱的她除了以上的食補清單,更是天天都會隨身攜帶保溫水瓶,隨時補充好氣色。「我會在裡面加入黃耆、枸杞、紅棗,可以養生溫補氣,對女生不錯。」 張鈞甯零毛孔護膚秘技-急救保養敏感肌膚 身為重度敏感肌的張鈞甯連曬太陽都會對紫外線過敏,臉部肌膚會變得特別乾燥、容易出現泛紅問題! 「這時候我會喝用膠原蛋白美肌飲FANCL的Tense Up,也會先搽一層肌底液再敷上保濕面膜,可讓肌膚快速補水,達到急救作用。真心推Tense Up是我覺得最有效的!」 張鈞甯零毛孔護膚秘技-完美側臉V面線條養成 雖然原本就擁有一張巴掌臉,張鈞甯笑說還不是最好!她表示自己在養成運動習慣前,面部也容易有水腫問題。 「小時候到現在的照片,才發現自從開始跑步後,側邊面的輪廓開始比較明顯,因為體脂肪下降,整個人精實度也提升。另外,化妝之前我會擦一層肌底液再敷面膜,在面膜精華液吸收的過程中可以用按摩滾輪滾一下臉,加強輪廓線條。」 為了享用這些大家眼中的垃圾食物,她笑說一定要更努力養生才有空間享樂! 「我覺得人生還是要保留一些讓自己開心的事情,譬如是小酌一杯、喝咖啡、或是享受炸雞,所以日常的健康習慣是非常重要。」 EXPLORE 向左滑動發掘更多